Мой здоровый рацион
Валентина
29.11.2023 18:34

Дневник тренировок за 28.11.2023

Тренировка! Ура! Разрабатываю руку.
Сегодня акцент- ноги, ягодицы.
Из новых упражнений, что мне написал сын, осваиваю только приседания. Хочу привести в норму ягодицы. Сын сказал, что это возможно. Только надо набраться терпения. 😊
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15356
15356
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
32
32
32
1152
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
60
60
1800
Повторения
10
10
10
30
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
90
90
90
5400
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
90
90
90
4050
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
55
55
55
2475
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
15
54
Вес снаряда
35
35
35
35
1890
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
4.417
4
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Количество шагов: 15356
Время: 4.417 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 18417 кг
Olga1959 29.11.2023 19:15
 1 
Разрабатываю руку😄, приседание, ягодицы, очень интересно, а как поподробнее можно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2023 20:30
Валя, я наконец пришла в зал. Радости полные леггинсы..
Не дали мне грузиться сильно, но я поняла, что мышцам этот отпуск на пользу пошел.
Сынок 🏋️‍♂️👍

Валентина 29.11.2023 22:13
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ура! Свершилось! Зал-это сила, 👍💪💪💪✌🏆