Мой здоровый рацион
Ольга
26.11.2023 18:34

Дневник питания и тренировок за 26.11.2023

Сегодня леплю пельмени. Давно их не лепила. Заморожу буду угощать  близких. Так что вечер сегодня пройдёт за лепкой пельмешек=))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь слабо солёная
40
 79.6 5.8 6.2 0
Семга соленая
50
 101 11.3 6.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.4 0.5 14.3
Яичный желток куриный (Варка)
36
 127.4 5.8 11.2 1.3
Яичный белок куриный (Варка)
72
 34.6 8 0.1 0.7
Облепиха
30
 24.6 0.4 1.6 1.7
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Суп 25 ноя.2023г.
195
 118.2 10.9 2.5 12.9
Йогурт греческий TEOS 2%
30
 20 2.4 0.6 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 759 591 47 29 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Хурма
128
 85.8 0.6 0.5 19.6
Подсолнечник, семечки
17
 102.2 3.5 9 1.8
Какао порошок обезжиренный
7
 16.9 1.8 0.1 0.8
Йогурт греческий TEOS 2%
72
 48.1 5.8 1.4 3
Шоколад горький
6
 32.3 0.4 2.1 2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
 28.1 1.5 1.3 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Грейпфрут
273
 95.6 1.9 0.5 17.7
Итого 906 415 15 15 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
134
 63 0.5 0.5 13.1
Суп 26 ноября 2023г.
615
 290.3 18.5 11.7 28.9
Йогурт греческий TEOS 2%
60
 40.1 4.8 1.2 2.5
Итого 1059 395 23 13 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколадное мороженое 26 ноября 2023г.
69
 141.5 14.8 1 17.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Груша
12
 5.6 0 0 1.2
Яблоко
18
 8.5 0.1 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
84
 11.8 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
43
 4.7 0.3 0 0.8
Йогурт греческий TEOS 2%
30
 20 2.4 0.6 1.3
Итого 1126 266 21 4 33
Итого за день 4150 1670 108 62 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День закончился, на улице вечер. Днём на часик выглядывало солнце. Поймать его не успела, была занята, на улицу не вышла. Жаль. Что ж буду ловить солнечный витаминчик завтра=))
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Mr Stronciy 26.11.2023 18:57
Замечательно, что у вас активный и творческий день! Лепка пельменей — это не только приятное времяпрепровождение, но и отличная возможность угостить близких вкусной едой.

Ваше стремление к разнообразию питания, ведению дневника и учету калорийности дает вам контроль и осознанность в отношении вашего питания. Удивительно, какие позитивные изменения вы вносите в свою жизнь!

Продолжайте радовать себя заботой о себе и своем здоровье. Удачи в тренировках и дальнейших планах! 💪🍲

Елена 26.11.2023 19:03
Пельмешки да домашние, мечта! А мы вот перестали делать. Мясо не нравится. В магазинах мясо продается сейчас совсем не то. И пельмени из него мягко говоря не очень. А вы из какого мяса делаете?

Галина 26.11.2023 19:24
 2 
Пельмени тоже очень люблю, это вкусно. Однако варю пельмени и вареники с разными начинками обычно на старый Новый год с сюрпризами. Это как традиция такая, все садимся за стол и кому что попадётся. Особенно внук любит когда ему попадаются сюрпризы.

Елена 26.11.2023 19:33
 1 
Галина, а что вы добавляете в качестве сюрпризов?

Галина 26.11.2023 19:39
 2 
Елена, всё что захочется, например: яблоко, морковь, хлеб, сахар, перец горошком и т. д.,  только сама придумываю какой сюрприз что обозначает. И конечно же все сюрпризы с позитивными значениями, негатива и в жизни хватает.

Наталья 26.11.2023 22:27
 1 
Галина, :хорошо:

Галина 26.11.2023 23:13
 1 
Наталья, а мы оказывается земляки, я тоже из Ростова-на-Дону.

Ольга 27.11.2023 06:47
 1 
Елена,  согласна с  Вами.  В этот раз в  супермаркете купила 100 домашнего фарша свинина+говядина. Приготовить на один раз достаточно. Моим  пельмешки понравились. Сказали фарш был вкусным.Но покупать много не рискую. Да,  научена  уже горьким  опытом, поэтому только   немного, на случай если не понравится то и не жалко выбросить.. Но если честно купила в первый раз  готовый фарш. В этот раз повезло купить хороший.

Ольга 27.11.2023 06:53
 1 
Елена, тёртую на крупной тёрочке морковку наверное лучше всего положить в качестве сюрприза. И безопасно и ярко. Можно сказать что яркий радостный случай ждёт того кому такой пельмеш попался=)) Можно красный болгарский перчик - ждёт что то яркое, зажигательное. Можно кусочек лаврового листика - получишь известие. Можно горошинку душистого перчика - предвкушение ароматного подарка на праздник. Кто то подарит духи или одеколон на день рождение.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок