Мой здоровый рацион
Ольга
24.10.2023 19:38

Дневник питания за 24.10.2023

На улице идёт снег и тут же тает. В лужах  намешан мокрый снег. Слякоть. Очень с скользко  , можно легко упасть , надо быть осторожнее и внимательнее в такую пору. Лучше уменьшить нагрузку, чем что то сломать и вылететь из строя на несколько месяцев.

Гулять по вечернему городу приятно. Темно. Падает крупными хлопьями снег. Видны красные задние огни стоящих на светофоре машин. Сверкает на магазинах  иллюминация, напоминая о скором новом годе! Как же хорошо иногда бывает на душе совершенно без причины.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец на костном бульоне из цыплёнка 24 окт. 2023 г.
100
 22.8 4.1 0.5 0.5
Винегрет 24 окт. 2023г.
100
 74.2 2.5 0.3 15.2
Сельдь слабо солёная
40
 79.6 5.8 6.2 0
Яблоки сушёные на зиму для компота
5
 14.7 0.1 0.1 3.1
Вода
200
 0 0 0 0
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Итого 450 198 13 7 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из краснокочанной пекинской капусты с яйцом
100
 48.4 11.1 0.2 1
Итого 100 48 11 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
100
 263 13.3 10.2 27.8
Йогурт греческий TEOS 2%
100
 66.8 8 2 4.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
17
 47.6 4.7 2.9 0.5
Салат из краснокочанной пекинской капусты с яйцом
100
 48.4 11.1 0.2 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53
 28.6 1.5 1.3 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 670 460 38 16 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Жасмин варёный в мультиварке 25 минут
200
 288.8 6.2 0.2 64.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Подсолнечник, семечки
35
 210.4 7.2 18.5 3.7
Хлеб 11 окт. 2023г.
25
 71.4 5.2 1.2 7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
17
 47.6 4.7 2.9 0.5
Салат из краснокочанной пекинской капусты с яйцом
100
 48.4 11.1 0.2 1
Итого 398 818 34 39 78

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из краснокочанной пекинской капусты с яйцом
84
 40.7 9.3 0.2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Отруби ржаные
18
 48.6 2.3 0.4 7.2
Холодец на костном бульоне из цыплёнка 24 окт. 2023 г.
500
 114 20.5 2.5 2.5
Соус с хреном по 2-104
30
 8.1 0.2 0 1.3
Итого 1022 247 34 3 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 3390 1772 131 67 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ана-на 24.10.2023 19:41
 1 
Вот бы ещё всю эту красоту увидеть :) хотя такое ёмкое описание, что можно все живо представить

Валентина 24.10.2023 20:51
 2 
Для радости и счастья не нужны причины! Пусть всё идёт своим чередом, ☺👍

Ольга 25.10.2023 05:05
 2 
Валентина, я почему то стала подозревать, что научилась создавать гормоны счастья. Стало получаться. Для их выработки достаточно создать те условия, что они любят. И ! О! Счастье вдруг накатывает спонтанное, ни с того ни с чего!!!!!!!! Я думаю это работа нейромедиаторов счастья: -дофамин, серотонин, окситоцин...научилась их вырабатывать. ... Обычная химия в действии=))

Валентина 25.10.2023 06:43
 2 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок