Дневник питания и тренировок за 12.10.2023

Когда жирные бесы тянут в омут=))))))))))... я слушаю  голос диетолога Сергея Михайловича Обложко...как  кто то слушает симфонический концерт, так  я слушаю  его лекции ..=))

Как научиться справляться с тягой к еде?
В первую очередь надо научиться её оценивать. Тягу к еде можно оценить  в баллах!!! Это очень полезный навык.
Тяга к еде по десяти бальной системе:
Ноль  - совсем не хочу есть.
Десять это так сильно хочу есть , что переночевать негде. Обожрусь держите меня четверо.....Откройте мне веки -  занесите углеводы.......Гуляй душа-лейся песня.
Бывает тяга лёгкая. на двоечку на троечку. Это когда ты идёшь мимо магазина, а мозг говорит - давай просто зайдём прогуляемся, по этой аллее счастья, по этой аллее соблазнов, покупать ни чего ни будем.Просто глазами как бы поедим.
И не дай Бог ты туда повернёшь- тяга усилится.
Не дай Бог возьмёшь шоколадочку в руки - тяга  усилится ещё больше.
Не дай Бог положишь  в корзину - считай  всё..переешь точно!!!!! Главная история заключается в том чтобы таких действий не делать. Вот когда тяга на двоечку, принять правильное пищевое решение  ещё  можно.
Тьфу..тьфу демоны-разложили тут соблазны и бегом в овощной отдел от срывных продуктов=)) И всё! Спасение. Нежный, сочный сельдерей! Сахарная...сахарная тыква.....мощный яркий болгарский перец...и они..овощи..встречают  дружественно по доброму!!!!!!   Оооооо! Заходи, смотри как у нас тут весело! Какие мы все цветные! Какие мы все полезные! И всё!!!!!! Прямо отлегло! !!!!!!!
Бывает тяга к еде на пятёрочку..это средняя тяга. Но на самом деле с ней справиться очень трудно - это когда мысли только о еде. Нюх доносит запах печенюх. Готовность что ни будь захомячить. Поисковое поведение, чем бы повеселиться, а особенно пожрать. И уже выдержать это состояние очень сложно.
И есть сильная тяга на десяточку - это совсем устоять не возможно.Это просто прям всё - человек с дьявольским хохотом ест двумя руками. Тяга когда на десяточку, там туннельное зрение, ничего вокруг не видно , только холодильник  - вижу цель - не вижу преград=)) Очень важная мысль. Не возможно справиться с тягой когда она на десяточку. Никаких приёмов - срыв практически гарантирован.Обычные люди справиться с этим не могут это гарантированный срыв. Справиться могут только очень мощные и сильные люди =)) Обычные люди точно нет. У обычных это гарантированный жор,=))
И стратегия заключается в том  что бы  подавлять эту тягу. Чтобы она даже на средний уровень не выходила., чтобы она совсем не возникала. Особенно, когда человек  на этапе дефицита калорий.
Наша задача чтобы тяга в обще не возникала. А если возникает то слабая на двоечку с которой легко можно справиться.

Жор это состояние и важная задача не входить в это состояние.

Самый мощный способ справиться с тягой к еде это ..

ну вы знаете...то я уже много букв написала....пора спать...........................

Сегодня гуляла по улице уже в головном уборе. Холодно так что уши мёрзнут. Проходящие мимо люди тоже все  в головных уборах.