SvetSveta (Deutsch lerne)
16.12.2023 12:42
Дневник питания за 15.12.2023
Никак не могу уговорить себя заниматься по готовым нормальным
программам или составить для себя что-то постоянное. Каждый день
что-нибудь новое нужно)) Иначе скучно неописуемо(
Позавчера у меня были интересные аля-балетные плие-приседания из найденного на Ютубе ролика. 100 1-го вида и 50 второго. Неплохо прочувствовались мышцы где-то в верхних частях ног))
Сегодня я раз по 30 так присела. Стало скучно. Нашла прикольного дядю. С ним позанималась - каждое по 30 раз.
Вместо мяча у меня гантеля 3кг)
https://youtube.com/shorts/zJptjEVprN0?si=eEXVWKN2WUuew6hT
https://youtube.com/shorts/G4Ev-2Hbn1E?si=ukdOmtthZQY0VC9u
https://youtube.com/shorts/9QVfurj-neM?si=syUMl9g773EzjYVJ. 
Вес 64,7
Активность вчерашняя (среда) =655ккал
(55% к ОО)
Поддержание на сегодня ОО+655=1.905ккал
Наела на 1.617
Небольшой дефицит 280. Ура) 
Позавчера у меня были интересные аля-балетные плие-приседания из найденного на Ютубе ролика. 100 1-го вида и 50 второго. Неплохо прочувствовались мышцы где-то в верхних частях ног))
Сегодня я раз по 30 так присела. Стало скучно. Нашла прикольного дядю. С ним позанималась - каждое по 30 раз.
Вместо мяча у меня гантеля 3кг)
https://youtube.com/shorts/zJptjEVprN0?si=eEXVWKN2WUuew6hT
https://youtube.com/shorts/G4Ev-2Hbn1E?si=ukdOmtthZQY0VC9u
https://youtube.com/shorts/9QVfurj-neM?si=syUMl9g773EzjYVJ.
Активность вчерашняя (среда) =655ккал
(55% к ОО)
Поддержание на сегодня ОО+655=1.905ккал
Наела на 1.617
Небольшой дефицит 280. Ура)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Итого | 545 | 353 | 30 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
60
|
237.6 | 1.3 | 7.4 | 41 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 160 | 322 | 1 | 7 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 30 | 165 | 0 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 15:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, диабетическая |
100
|
254 | 12.1 | 22.8 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
50
|
162 | 7.7 | 14.4 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| ===================== |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода дополнительно* (за весь день) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1855 | 775 | 25 | 54 | 43 |
| Итого за день | 2590 | 1616 | 58 | 82 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
16.12.2023 20:23
Светлана, я занимаюсь наверное лет 30. И ни разу не занималась по
точно такой же программе, хоть что нибудь но переверну. Опробовала
все направления в фитнесе, просто было интересно
Продуктовый адвокат
17.12.2023 18:00
Кадись, знаю, чем займусь сегодня.
SvetSveta (Deutsch lerne)
17.12.2023 18:32
Женя,
понравился прикольный дядя?)
SvetSveta (Deutsch lerne)
17.12.2023 18:33
Майя, :-)
Продуктовый адвокат
17.12.2023 18:34