Мой здоровый рацион
Инна
18.07.2024 18:47

Дневник питания за 18.07.2024

Итак. Вафли! Смородиновые)
Всё ингредиенты смешать, в последнюю очередь добавить смородину. Тесто можно приготовить с вечера, а утром испечь. Вафли получаются похожие на оладьи. У меня получилось 8 штук. Очень подходящим дополнением будет пломбир. Завтрак получается очень сытным и вкусным!

Что касается тренировок. Вчера была тренировка, я бы не сказала, что она была очень тяжёлой, но у меня силы закончились ещё на первом блоке, а их было два по 30 минут. Всё же, как это сложно! Кто бы что не говорил, тренировки это огромный труд...

Стала болеть пояснится, когда утром встаю с кровати, это уже продолжается неделю.

За 30 дней потеря веса составила примерно 2.5 кг. Боюсь сокращать калорийность, потому что меня и так качает. Вот, например, сегодня на обед я поджарила себе стейк, нарубила салат. Но мне этого показалось мало, благо дома не было ничего такого, типа шоколада или прочих покупные сладостей. Обошлось бананом и сухим завтраком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли смородиновые
120
 281.6 9.2 9.8 38.5
Мороженое пломбир Молочная станция
60
 120 1.8 6.8 13.5
Капучино
200
 91.2 3 2.6 13.8
Итого 380 492 14 19 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пеппер Стейк [Мираторг]
130
 299 20.8 23.4 0
Салат со сметаной
180
 59.8 1.8 2.5 8.3
Хрутка Шоколадные Колечки [Nestle]
20
 71.6 1.8 0.7 14.6
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 465 575 26 27 55

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 100 44 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пеппер Стейк [Мираторг]
130
 299 20.8 23.4 0
Хлеб белый
30
 73.8 2 1.3 13.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Итого 202 529 29 33 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 62 102 2 7 6
Итого за день 1209 1744 73 87 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виолетта Шевченко 18.07.2024 18:49
 1 
В дни тренировки надо питаться выше. Иначе вы просто организм измором берете

Mariа_? 18.07.2024 19:04
Очень мало усваиваемых углеводов для тренировок. В основном овощи, там клечатка, она не даст вам достаточно сил. Не знаю ваш вес, но белка едите на 48 -50 кг. По поводу спины, возможно техника выполнения упражнений хромает либо неверно подобрали себе комплекс упражнений.

Инна 18.07.2024 19:37
Mariа_?, мне тренер подбирал и техника под контролем.

Инна 18.07.2024 19:37

Mariа_? 18.07.2024 19:39
Инна, тогда тем более тревожно. вы говорили тренеру о болях? Со спиной шутить не стоит. Меня травма спины на тренировке выбила на год из процесса, не говоря уже про первый месяц восстановления. Тоже началось все невинно

Инна 18.07.2024 19:51
Mariа_?, нет, болит только утром после сна

Mariа_? 18.07.2024 19:57
Инна, обязательно скажите тренеру

Ольга 18.07.2024 21:18
 1 
Если есть тренировки, то придерживайтесь схемы 30% белок, 30 % жир и 40% углеводы. В меню нужно увеличить белок минимум до 120-130 гр, уменьшить потребление жира до 60-70 гр и обязательно добавить в меню сложные углеводы, а не только фрукты/овощи/зелень, чтобы была энергия для тренировок. В дни тренировок поднимать каллораж, хотя бы до 1900.
Насчет спины лучше предупредить тренера и по-возможности обратиться к врачу. Лучше все таки перебдеть, мало ли.

Виолетта Шевченко 19.07.2024 07:17
 1 
Инна, да у вас 1.5 ч нагрузки от куда возьмутся силы. А так сил не будет и мотиваци пропадёт и вес не сдвинится потому, что организм экономит думает ему выживать надо

Инна 19.07.2024 07:23
Виолетта Шевченко, спасибо, учту

Инна 19.07.2024 07:27
Ольга, у меня есть одно упражнение, опасное в этом смысле, мертвая тяга, вес 35 кг, но я страхуюсь поясом всегда. Первые разы делала без него, но потом меня поправили.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок