Мой здоровый рацион
Инна
11.05.2022 17:26

Дневник питания за 11.05.2022

Рацион стала составлять с вечера из того, что есть дома. Удобно. По дню корректирую. Сегодня хочется сладкого, не больше чем обычно, но хочется.
Ещё появились неприятные чувства из-за одной ситуации. Мне предложила билеты на концерт мой тренер, а я пригласила свекровь с её подругой, сама не пойду. А ей сказала типа я иду. Там на входе фио нужно назвать и пропустят. Получается, соврала.
А ещё, если свекровь не пустят, потребуют паспорт. У нас хоть и одна фамилия, но имена то разные.. Я не знаю, это компульсив какой-то. Делаю, потом думаю.
Вот смузи клубника-банан-смородина, с добавлением сахара, мне понравился! Банан делает текстуру гладкой, а клубника сглаживает горечь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
 213 21.1 7.5 14.4
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб белый
30
 79.8 2.7 1 14
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]
30
 72 1.6 7.1 0.7
Горбуша
37
 51.8 7.6 2.4 0
Кофе с молоком и сахаром
130
 32.5 1.2 1 3.4
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 602 577 41 29 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
130
 61.1 1 0.5 10.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)
55
 12.6 0.5 0.1 1.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 685 113 2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Рис отварной
100
 116 2.2 0.5 24.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
70
 133 20.3 5.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Морковь (Варка со сливом)
30
 8.9 0.4 0 1.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 727 446 25 22 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Припускание)
100
 37.3 0.8 0.4 6.8
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Фундук жареный
10
 70.3 1.8 6.6 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Отруби овсяные ДиаДар
10
 19.7 1.4 0.5 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 530 307 6 8 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
70
 115.5 21.7 2.5 0
Салат капуста-морковь с маслом
100
 76.8 1.6 5.5 5
Шампиньоны гриль
60
 50.9 3.1 3.8 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
 20.2 0.8 0.2 3.7
Итого 650 265 27 12 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3594 1710 103 72 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
DobrayZena 11.05.2022 18:13
Можно поговорить с тренером и рассказать ситуацию так будет вам спокойнее и у свекрови (скорее всего) будет меньше проблем

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 18:31
у Вас, что бы сходить на концерт необходимо предъявлять паспорт? Там какой-то режимный объект что ли, если такие строгости? :-o

Инна 11.05.2022 18:34
Zina, да концерт был сегодня. Проблемы были, но не по моей вине, просто в списки забыли внести, но все равно пустили.

Инна 11.05.2022 18:36
 1 
Юджин (кето+ИГ), нет, просто там голову морочат. Организаторы разные.
Ну а списки для тех, кто идёт без билета, его фактически нет.

DobrayZena 11.05.2022 18:36
Инна, очень хорошо!

Инна 11.05.2022 18:36
Zina, я вот думаю, много ли я парюсь или в самый раз.

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 18:41
Инна,понятно. Забавно как у Вас...:-o

DobrayZena 11.05.2022 18:41
Инна, на мой взгляд я бы тоже так запарилась, но уточнила бы у тренера

Инна 11.05.2022 19:12
Zina, да не удобно уже было. Получается, она людям уже написала, а потом я сказала, что два человека будет,она ещё раз написала. Ну в третий раз было бы совсем неудобно.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок