Дневник питания и тренировок за 30.04.2022

Месяц! Месяц, как я держусь и считаю) это было не напряжно. Да кое-что пришлось изменить, но я не голодала, позволяла себе вкусненькое и считала! Перестала часто печь торты. Ну вот сейчас испекла один, но не себе. Оставила себе один день, когда готовлю, что-то особенное. И воскресная творожная запеканка даже встроилась по среди недели. По чуть-чуть, это важно! Пришло тепло и я стала гулять! Ходить при каждой возможности.
Эх, лишь бы не сглазить 🤞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком	155	128.5	4.2	2.3	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творожный пирог со штрейзелем и смородиной	60	140.4	6.7	5.6	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	328	10	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бараниной	320	263	18.2	14.7	9.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	20	90.8	4.1	8.1	0
Итого	910	647	53	33	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	130	61.1	1	0.5	10.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Какао с молоком	200	140	6.8	5.8	13.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1030	508	13	19	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста-морковь с маслом	150	115.2	2.4	8.3	7.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	784	276	29	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3899	1763	108	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я не хотела идти на тренировку, потому что было уже поздновато, да и форма не до конца высохла. Но тут мне позвонила Лена-администратор клуба и спросила прийду ли я сегодня. Я поняла, что это знак. За пять минут бросила вещи в рюкзак и оделась, через двадцать минут я была уже там! Отлично потренила, собой довольна!
За месяц у меня состоялось 8 групповых и 4 самостоятельных. Горжусь!

аква-аэробика

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14650	14650
Количество шагов	19036	19036
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1178 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 14650 м

Количество шагов: 19036 кол

Elena 30.04.2022 19:21

Молодец! Так держать и не сдаваться. Скоро все войдет в привычку и будет совсем легко!:good:

Наталия 01.05.2022 06:23

Маленькими шажочками к большой цели!!!! Есь такая теория маленького шага... каждый день делать маленький шаг в сторону своей цели и обязательно её достигнешь .. главное чтобы каждый день!

Инна 01.05.2022 06:38

Elena, спасибо, да будет так! ❤️

Инна 01.05.2022 06:39

Наталия, вы правы, повседневность очень важна.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок