Дневник питания и тренировок за 30.01.2022

Привет. Опять та же проблема. За день не успела набрать норму, кое как минималку побила и то, чем попало. Сложно с этим психологически. Завтрак был хороший, увидела цифру 600 и испугалась. Обед вышел меньше, чем нужно. А дальше тренировка, после съела грудку. Потом вбила в дневник и вижу 1200, мало.
А уже восемь вечера почти. И чем добивать? Угли не желательно. Жиры тоже. Одним белком сыт не будешь.
Психологически сложно. Ой, за завтрак 600, а вдруг до вечера не хватит.. Короче, я очень странная. Знаю, тренировка впереди, пешком намотала 8 км и все равно( не умею правильно, умею вредно и много..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке	170	195.3	7.1	8	23.5
Хлеб	65	181	4.7	3.6	32.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр Плавленный [Хохланд]	34	66.3	3.6	4.7	2.5
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	497	642	15	36	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	200	66.2	4.8	2.8	5.4
Оливье с куриной грудкой без заправки	160	135.5	15.2	3.7	9.3
Майонез [Махеевъ]	15	69.5	0	7.6	0.3
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	1	55	1.1	4	3.6
Итого	635	326	21	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
травяной чай	500	26.5	0.5	0.5	5
Итого	500	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	150	169.5	36	3	1.5
Чай	175	0.5	0.1	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3	12	0	0	3
Итого	328	182	36	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный Сыр Сырная Классика [Хохланд]	50	147	7.1	12	2.7
Лаваш армянский	50	115	4.6	0.6	28
Флеш [Балтика]	350	175	0	0	43.8
Итого	450	437	11	12	74
Итого за день	2910	1614	85	71	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Офигеть, не верится, что я столько натопала, 8 км) и на тренировку сходила. раньше, когда у меня не было особых проблем с весом, ела я, что душе угодно, тогда и ходила ооочень много. Не то, что сейчас. Просто мне дома хорошо, правда. Уютно, тепло и всегда есть чем заняться.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	110	110

аэробика легкая

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 963 ккал

Время: 190 мин

Надежда 30.01.2022 18:55

Пробуйте, только тот кто ничего не делает не ошибается!!!

Инна 30.01.2022 19:36

Надя Король, спасибо) чем больше вникаю во всю тему, тем больше замарачиваюсь) вобще сложно менять привычки, да и хлопотно.

Катерина 30.01.2022 21:20

Салат можно приготовить, конечно много калорий он не добавит :)

Инна 31.01.2022 05:08

Катерина, да тут целый шашлык можно себе позволить)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок