Инна
27.01.2022 10:20
Дневник питания за 26.01.2022
Блин, вот почему в день без тренировки переедаешь, а когда трениш -
не доедешь.. И это ещё только 19:00. Дальше страшнее. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
150
|
378.6 | 23.4 | 14.9 | 37.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные] |
230
|
133.4 | 1.6 | 2.3 | 25.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 512 | 25 | 17 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Конференция [Пятерочка] |
330
|
158.4 | 2.3 | 3 | 38.6 |
| Итого | 330 | 158 | 2 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша в духовке |
100
|
182 | 20.2 | 10.3 | 1.8 |
| Булгур, приготовленный |
40
|
33.2 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли |
110
|
27.5 | 1.4 | 0.2 | 4.6 |
| Шоколад Вдохновение [Бабаевский] |
2
|
110 | 2.2 | 8 | 7.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 413 | 27 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
290
|
223.3 | 10.2 | 6.8 | 28.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 223 | 10 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедра куриные в духовке |
200
|
382.8 | 30 | 26.2 | 6.4 |
| Салат из помидоров и огурцов со сметаной |
100
|
35.6 | 0.9 | 1.8 | 4 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 419 | 31 | 28 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедра куриные в духовке |
80
|
153.1 | 12 | 10.5 | 2.6 |
| Хлеб Цельнозерновой [Sibirien Korn Brot] |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сыр [Ламбер] |
25
|
91.3 | 5.9 | 7.5 | 0 |
| Шоколад Вдохновение [Бабаевский] |
2
|
110 | 2.2 | 8 | 7.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 491 | 23 | 27 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3565 | 2218 | 120 | 101 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
27.01.2022 10:24
1
У меня также после тренировки ем не много и сыта, но в дни когда
нет физической нагрузки вечером есть хочется сильно, когда
перетерплю а когда и наемся.😉
Инна
27.01.2022 10:34
Анна
Зажогина, надо вставлять вечером дома гимнастику, после неё
бодрость и есть не очень хочется. Я пробовала уже, но вчера было
лень.
Потому что, когда занимаешься делом на поесть не остаётся времени😆
У меня лично именно так!
Инна
27.01.2022 10:49
Да, а ещё до тренировки стараюсь за 2 часа не есть и после часик. А
там уже и спать пора)
Инна
29.01.2022 19:22
А бывает, но потом трудно остановиться!