Силовая тренировка
1.Тяга верт. в хаммере ( нагрузка 55*2)
2.Тяга горизон. в хаммере по 1 руке ( нагр. 35 кг )
3. Болгарский сплит-присед в Смите (нагр. гриф + 35 кг )
4. Тяга вертик. блока обратным хватом ( вес 30 кг)
5. Жим ногами лежа в тренажере ( нагр. платформа + 170 кг)
6. Отжимания с колен 85 раз
7. Ягодичный мост с лавки со штангой ( 63 кг)
8. Жим грифа штанги под углом
9. Разведение ног в тренажере сидя (80 кг)
10. Скручивания на римском стуле с блинчиком 5 кг 35 раз +
подъем согнутых ног в упоре 25 раз, 3 подхода
11. Заминка на беговой дорожке скорость 5,5 15 мин.
Тренировка №1 21:00 23:00
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал