Мой здоровый рацион
Светлана
24.07.2023 19:19

Дневник питания за 24.07.2023

Ездили в поход-прогулку в село Таго (500м набора высоты, 5км в одну сторону). Но как будто лучше бы мы оба выходных просидели дома. У меня ещё с прошлых выходных не восстановились колени, да и как-то после альпийских лугов на 3000м все эти потные влажные леса на 1500м не впечатляют, а только прибавляют усталости.

После похода выпили по чашке кофе в глемпинге. Кажется, это было самое приятное событие за все воскресенье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
152
206.7 31.9 6.1 4.6
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
37
22.2 1.1 1.2 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
230
310.5 6.7 8.1 52.7
Брокколи, вареная, с солью
97
33.9 2.3 0.4 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
2
29.2 0.5 2.7 0.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Манго сушеное подслащенное
5
16 0.1 0.1 3.8
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
230
310.5 6.7 8.1 52.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный Рожок [Макдоналдс]
1
164 3.8 3.6 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Какао-порошок
2
52 4.4 2.7 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
260
140.4 7.5 6.5 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Печерская 24.07.2023 19:23
 1 
Последнее фото просто бомбическое

Светлана 24.07.2023 19:29
 1 
Вероника Печерская,ой да, это был очень приятный момент:D

Надежда 24.07.2023 21:05
А что за перо на фото?)

Светлана 24.07.2023 22:00
 1 
Надя Король,это перышко сойки)

Валентина 25.07.2023 00:51
 2 
Какая красота! Фотки у Вас всегда хороши. 👍

Светлана 25.07.2023 07:12
Валентина,спасибо!:oops:

Надежда 25.07.2023 08:58
 1 
Светлана, здорово!