Мой здоровый рацион
Светлана
08.07.2023 08:02

Дневник питания за 07.07.2023

Еле продержались с мужем эту рабочую неделю. Дает о себе знать уже двухнедельное сидение дома. Пора уезжать подальше от Батуми, желательно с ночевкой.

За неделю даже ни одной фотографии в телефоне. Кроме заготовки домашнего мороженого, которое муж делал из киви, банана и йогурта. 

Понедельник-среду ходили купаться, но вода еще с июня грязноватая, возможно к бархатному сезону будет лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
157
227.7 33 7.9 4.7
Банан
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Абрикосы
45
19.8 0.4 0 4.1
Вода
2200
0 0 0 0
Черешня
55
28.6 0.6 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
225
335.3 13.5 3.8 58.9
Брокколи, вареная, с солью
67
23.5 1.6 0.3 2.6
Помидор (томат), парниковый
42
5.9 0.3 0 1.6
Galfer
1
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Жареные шампиньоны
18
24 1.4 2 0
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Черешня
22
11.4 0.2 0.1 2.3
Абрикосы
10
4.4 0.1 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
247
368 14.8 4.2 64.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Брокколи, вареная, с солью
55
19.3 1.3 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Творог 5% жирности
20
29 4.2 1 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина 08.07.2023 09:23
О😍 Ура, море) любимый широкий Батумский пляж🥰

Вадим Освальд 08.07.2023 10:11
 1 
Красота, молодцы!

Светлана 08.07.2023 13:10
 1 
Нина, о да, что широкий - это прям очень классно!

Надежда 09.07.2023 08:38
Красота, Монюшко😍 не знаю в этом году сможем ли выбраться. Как то народу не много попала в кадр)

Светлана 09.07.2023 21:34
Надежда,дай бог, чтобы выбрались!:) с близкого расстояния фотографировала, поэтому видимо не так много народу получилось)