Мой здоровый рацион
Кристина Клокова
03.05.2022 10:17

Дневник питания за 02.05.2022

Ничего у меня не получается! 😭с этим постоянным стрессом и экономией денег, невозможно питаться правильно. Ем то что есть, чтобы готовить на всю семью. Ещё праздники и день рождения сбили мой рацион, очень много углеводов. То куличи , то тортик. Витамины принимаю отдельно. В рационе витаминов мало. Надеюсь весна и огород помогут мне дальше сбросить вес! Цены на бытовую химию и продукты очень повысились! Стиральные порошки вообще заоблачной цены! Пока не знаю что с питанием делать. Может разгрузочные дни сделать? Всём мира и добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
 68.8 5.3 4.9 0.9
Кофе 3 в 1 Сливочный Вкус [Nescafe]
1
 72 0.3 2.6 12
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 396 287 14 13 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мульти В -комплекс
1
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
 1.3 0 0 0.3
Итого 2 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
300
 139.8 7.5 3 19.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Омега3
1
 10 0.2 1 0
Итого 551 212 10 5 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 10 65 1 6 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет мой
55
 88.1 5.8 6.7 1.3
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Пряники сырцовые
45
 155.7 2.8 0.9 34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Витамин Д
1
 0 0 0 0
Итого 451 256 9 7 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Гуляш из куриной печени
100
 70.4 9 2.5 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 525 210 14 3 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фенюльс
1
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 201 80 6 2 8
Итого за день 2136 1114 55 38 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 03.05.2022 10:21
 1 
Ничего ужасного в рационе нет. Убрать бы пряник, добавить еще одно яйцо и 100 гр печени.

Юджин (кето+ИГ) 03.05.2022 10:38
 2 
Может разгрузочные дни сделать?

попробуйте интервальное голодание, например, если смотрите в этом направлении. если не знаете, что это, то посмотрите видео у меня на ютубе...

Мартинка 03.05.2022 11:14
 2 
Кристина, очень Вас понимаю! Цены выросли неимоверно. Сама теперь покупаю то, что подешевле, чтобы в бюджет уложиться. Но мы народ многострадальный и научились выкручиваться из любых ситуаций. У кого-то есть огороды, свои консервации, это многих спасает.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок