Татьяна
17.03.2022 13:19
Дневник питания за 16.03.2022
Добрый день. Вчера выбрались с младшей на прогулку вечером,
собирались долго, солнце успело сесть, но погода шикарная
безветренная. Прошли км 5 и пробежалась по стадиону 4 круга,
догоняла дочь на самокате. Тяжело с непривычки, часто
останавливалась, но надо как-то себя заставлять. Врач после
последнего обострения (аутоимунное зб) сказала нагрузку 1 ч/день на
ноги, элипс, так что надо сворачивать интернет, вылазить из сайтов,
которые оч много съедают времени и вперед крутить педали. Смотрю на
мзр-овцев, которые дружат со спортом, восхищаюсь всеми, это большой
труд!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зажарка с картофелем |
86
|
55 | 1.6 | 0.3 | 11.4 |
| Печеночные блины |
57
|
92.4 | 6.1 | 2.9 | 11 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
40
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 519 | 297 | 15 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу [Тофу Плюс] |
54
|
35.6 | 3.9 | 1.6 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб без глютена |
100
|
224.4 | 7.2 | 2.7 | 39.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 334 | 11 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб без глютена |
66
|
148.1 | 4.8 | 1.8 | 26.3 |
| Хек (Тушение) |
247
|
193.9 | 37.7 | 4.8 | 0 |
| Фунчеза [Сэн Сой] |
58
|
196 | 5.9 | 0 | 43.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
167
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
73
|
16.8 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Капуста краснокочанная |
16
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рахат-лукум |
36
|
113.8 | 0.3 | 0.3 | 28.6 |
| Итого | 953 | 675 | 50 | 7 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар Яблочно-Виноградный [Биола] |
230
|
110.4 | 0.2 | 0 | 27.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка |
174
|
297.9 | 7.5 | 5.4 | 52.7 |
| Итого | 544 | 408 | 7 | 5 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
97
|
166.1 | 4.2 | 3 | 29.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка приготовленная |
40
|
39.6 | 9.6 | 0.1 | 0.1 |
| Мидии (Тушение) |
40
|
27.9 | 4.2 | 0.7 | 1.2 |
| Фунчеза [Сэн Сой] |
40
|
135.2 | 4 | 0 | 29.8 |
| Стручковая фасоль тушеная |
50
|
68.3 | 1.6 | 5.8 | 2.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 637 | 462 | 26 | 9 | 66 |
| Итого за день | 3017 | 2179 | 110 | 50 | 313 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
13.04.2022 19:14
Многие мзр овцы когда то начинали с малого , просто с ходьбы в
10000 шагов в день, а потом подружились со спортом...:скучно:
Можно совмещать приятное с полезным, например, заниматься на
эллипсе под просмотр чего нибудь интересного или под аудиокнигу,
тогда и занятие проходит быстрее :)
Tanya
Makronetta, иногда совмещаю с телевизором, но больше 15 мин из
себя пока не выжимаю.