Мой здоровый рацион
Елена М
24.09.2021 16:00

Дневник питания за 24.09.2021

Мое первое появление на этом сайте. Обычно я пользовалась программой "Худеем вместе" в телефоне. Тут подкупило то, что можно увидеть все нутриенты.
На Правильном питании с мая 2021г
В мае вес был 74кг. Сейчас 61,7. Рост 163. ИМТ 23,2. Возраст 56. Гиперстеник. Так что становиться худой коровой желания нет. Просто поддерживать вес на этом уровне и сбалансировано питаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус, домашнего приготовления
25
44.3 1.2 2.1 4
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
25
57.5 6.5 3.5 0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]
250
5 0.5 0 0.8
Комплекс антиоксидантов
1
0 0.1 0.7 0
хлеб зерновой с полбой
57
130 3.5 1.3 27.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
122
200.6 10.1 7.4 23.3
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]
40
86.8 3.4 7.2 2.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
60
52.2 1.1 0.1 10.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
130
32.5 1.4 0.3 6.8
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
говядина в фольге
90
152.3 14.9 10.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный
180
136.8 28.8 1.4 5.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
350
150.5 6 6.3 21.7
Салат с морковью, яблоком и клюквой
100
68 1 1.7 11.7
хлеб зерновой с полбой
50
114 3.1 1.2 24.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка 24.09.2021 16:03
привет! успехов Вам:хорошо:

Юлия 25.09.2021 00:40
Как так много скинули за 3,5 месяца?

Елена М 25.09.2021 07:32
 1 
Юлия,Придерживалась правильного питания с ограничением калорий и подсчетом БЖУ. Немного физической нагрузки в виде скандинавской ходьбы 6км/ч по часу. 
Почти никакого хлеба, конфет и тд. И ограничение жиров. Причем вся остальная еда была в таком количестве, что вообще съесть не могла

Юлия 25.09.2021 14:09
Елена, спасибо за ответ