Мой здоровый рацион
Ой-ля-ля
15.09.2022 16:44

Дневник питания за 15.09.2022

Мне уже холодно, мёрзну🥶🥶🥶
Сразу захотела чуток углей. Щитовидка просит подкинуть угольков согреться 😉 Инсулин, сахар в норме если что. Покаместь правило тарелки, не есть углей больше чем белка, работает. Два дня подряд минус 400 гр. Стараюсь придерживаться рекомендаций МЗР. Соточку, жирные кислоты сегодня не дотягиваю (молодая исправлюсь😉).
Как-то не согласна с некоторыми моментами МЗР. Мне объяснили почему жиры, авокадо и др МЗР считает менее полезными. Ну да ладно. У меня вопрос к бывалым. Когда вес снижу на 5 кг (хочу 65 кг, сейчас 70 кг) программа сама вносит изменения сколько я должна есть белков, жиров, углеводов каждый день или заново нужно внести данные? Спасибо🤗🌹🍏🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца Куриные [Моя Цена]
110
 176 14.3 13.2 0.6
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
60
 72.6 9.6 3 1.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное
25
 85.5 2.9 0.8 16.6
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Оливковое Масло для Жарки [Global Village]
4
 35.9 0 4 0
Апельсин
112
 48.2 1 0.2 9.1
Вода
700
 0 0 0 0
Натуральная Томатная Паста [Помидорка]
35
 28 1.9 0 4.9
Жир куриный
4
 35.9 0 4 0
Мацони [Кубанский Молочник]
20
 12.8 0.6 0.8 0.8
Итого 1170 518 30 26 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель Filini [Barilla]
25
 89.8 3.5 0.5 17.4
Куриная Грудка [Куриное Царство]
104
 114.4 21.8 2.6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
45
 12.6 0.8 0.1 2.1
Зеленый Горошек [Золото Глобуса]
5
 1.9 0.2 0 0.3
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Масло Оливковое [Hungrow]
2
 18 0 2 0
Какао Порошок [Просто]
5
 11.3 1.1 0.5 0.6
Гороховый Протеин [Spirulina Food]
5
 17.8 4.3 0.3 0.2
Слива
57
 26.2 0.4 0.2 5.7
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1110 403 40 12 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай Отварной [Магнит]
100
 79 17.6 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Сельдь Холодного Копчения [Капитан Норд]
50
 118 11.5 8 0
Рыбий Жир [Real Caps]
4
 40 0.8 4 0
Вода
300
 0 0 0 0
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Итого 759 406 40 19 16
Итого за день 3039 1329 111 58 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат 15.09.2022 17:32
Если Вы не в ручную цифры ставили, то сама.

Ой-ля-ля 15.09.2022 17:39
Женя, вручную вносила всегда. Имею ввиду свои параметры вносила рост, вес, активность. Остальное б/ж/у программа предложила. Я только выбрала тип питания низкоуглеводку. Женечка, спасибо🤗🍏

Продуктовый адвокат 15.09.2022 17:44
 1 
Ой-ля-ля, Ну, тогда сама и посчитает, когда измените вес в настройках.

Елена Ермакова 15.09.2022 19:15
Оля, на такой калорийности, МЗР тебе не ставит прогнозируемую динамику почему то

Елена Ермакова 15.09.2022 19:16
И рыбу перемести в обед.

Ой-ля-ля 15.09.2022 19:43
 1 
Елена Ермакова, ставит. Только я её вижу, остальные нет.

Ой-ля-ля 15.09.2022 19:44
 1 
Елена Ермакова, хорошо. Я забыла за неё😊

Елена Ермакова 15.09.2022 20:26
Ой-ля-ля, ааа)))

Юджин (кето+ИГ) 15.09.2022 23:11
 1 
Как-то не согласна с некоторыми моментами МЗР. Мне объяснили почему жиры, авокадо и др МЗР считает менее полезными.

и правильно делаете, т.к.  всё в мире относительно. Тем более, что на МЗР субъективные мнения о полезности продуктов и статьи по разным тематикам так и остаются субъективными. На мой взгляд, статьи вообще какие-то дети писали. Так почему тогда не предположить, что выводы о полезности продуктов тоже они сделали? LOL

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок