Мой здоровый рацион
Ой-ля-ля
14.09.2022 08:47

Дневник питания за 14.09.2022

Увеличила белок. Раньше не добирала по счётчику МЗР . Посмотрю пример ли мой организм столько белков. Вроде как кишечник лечу. Должны же быть изменения в конце концов😁 Клетчатку не добираю. Не так уж и страшно. Кто-то в МЗР показывал видео где говорилось, что на самом деле может хватать клетчатки от 10-15 г в день. На заборе тоже много чего написано😉😂 поэтому смотрю на свои ощущения. Мне и 14 г хватает. Даже в жирные кислоты в писалась. Тетрис - игра с едой 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
180
 129.6 28.6 1.6 0
Свекла
104
 43.7 1.6 0.1 9.2
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Слива (садовая)
61
 29.9 0.5 0.2 5.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
62
 53.9 1.2 0.1 11.2
Гороховый Протеин [Spirulina Food]
5
 17.8 4.3 0.3 0.2
Какао Порошок [Просто]
5
 11.3 1.1 0.5 0.6
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки]
3
 17.7 0.9 1.4 0.5
Вода
700
 0 0 0 0
Мацони [Кубанский Молочник]
30
 19.2 0.8 1.2 1.3
Итого 1205 387 39 10 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
75
 18 0.8 0.2 2.9
Огурец грунтовый
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Какао Порошок [Просто]
5
 11.3 1.1 0.5 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Яблоко
136
 63.9 0.5 0.5 13.3
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
50
 60.5 8 2.5 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное
25
 85.5 2.9 0.8 16.6
Жир куриный
4
 35.9 0 4 0
Вода
700
 0 0 0 0
Мацони [Кубанский Молочник]
30
 19.2 0.8 1.2 1.3
Итого 1218 518 35 24 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 95.2 7.7 7 0.4
Кабачок
60
 14.4 0.4 0.2 2.8
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Вода
100
 0 0 0 0
Рыбий Жир [Real Caps]
4
 40 0.8 4 0
Итого 444 357 35 20 7
Итого за день 2867 1263 110 55 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юджин (кето+ИГ) 14.09.2022 08:54
 1 
На заборе тоже много чего написано

это точно! :D:rose:

Ой-ля-ля 14.09.2022 09:07
Юджин (кето+ИГ), не возможно одинаково питаться каждый день. Вчера клетчатки было 20 г. Сегодня чуток меньше. Начала считать калории (неделю) и то, чтобы вес сдвинуть. Увеличила белок т.к слышала каждые сброшеные 5 кг нужно пересчитывать в большее количество или в меньшее. Найти свою норму. Сегодня минус 400 гр. Посмотрим что будет завтра.

Юджин (кето+ИГ) 14.09.2022 09:24
 1 
Ой-ля-ля написал:
Сегодня минус 400 гр. Посмотрим что будет завтра.

потихонечку и придёте к своей цели...:rose:

Продуктовый адвокат 14.09.2022 11:04
Давно Вас не слышала. Где пропадали?

Ой-ля-ля 14.09.2022 11:32
Женя, я тут каждый день. Всех читаю, наблюдаю😊 В постах о личном не люблю писать. На то оно и личное😊 Вес то 70-70,5 кг. Вроде как и похвастаться нечем😁 Поэтому и молчала 😊

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок