С декабря по февраль держал себя на довольно жёстком режиме с
калорийностью меньше базового обмена. Но судя по тому, что вес
снизился всего на 5 кг, да и сам я не выгляжу истощённым,
энергетическую ценность рациона я сильно недооценивал. Тем не
менее, структура тела заметно улучшилась, жировая ткань
превратилась в забавные такие шарики, которые отчётливо
прощупываются на животе и боках.
Март и большую часть апреля я расслаблялся, ел сладости, а на
прошлой неделе добрался до мороженого и куличей. И хотя вес стоит
на месте, я понимаю, что долго такая ситуация не продлится, так что
нужно возвращаться на режим.
На прошлой неделе сделал проверку состава тела на аппарате InBody.
Оказалось, что у меня 44 кг сухой мышечной массы, и это даже выше
нормы. В общем, за базовый обмен я спокоен. Но жира в организме
многовато, вот им-то я и займусь сейчас.
Я планирую скинуть 15 кг — с текущих 110 до 95. Но в качестве
ближайшей цели ставлю 99 — просто чтобы на весах была двухзначная
цифра.
Калькуляторы показывают, что для снижения веса мне нужно удерживать
калорийность в диапазоне 2300-2500 ккал. Кажется, что это
многовато, но я попробую.
Вот с чем я категорически не могу согласиться во всех рекомендациях
— это с количеством жидкости. Мне рекомендуют пить около 4 литров.
Да блин! Я даже 2 литра не могу выпить, чувствую себя как водяной,
внутри которого водица.
Так что буду пить столько, сколько мне комфортно, есть простую еду,
чтобы проще считались калории, и тренироваться в привычном режиме —
4-5 раз в неделю.
Ну и зафиксирую текущее состояние
Рост: 178 см
Возраст: 49 лет
Вес: 110 кг
Целевой вес: 95 кг