Efeliya
10.06.2024 19:16
Дневник питания за 10.06.2024
Всем доброго вечера!)
Сегодня на пляж вышла раньше. Водичка чудо!) Вниз спускаюсь с горки, наверх обычно хожу через рынок. Домой там проще подниматься. Но сегодня с такой лёгкостью зашла обратно в крутую горку, что сама себе удивилась. В прошлом году это было тяжело. Возвращались чаще всего на автобусе. В этот приезд на автобус ещё ни разу не садилась) 
Сегодня на пляж вышла раньше. Водичка чудо!) Вниз спускаюсь с горки, наверх обычно хожу через рынок. Домой там проще подниматься. Но сегодня с такой лёгкостью зашла обратно в крутую горку, что сама себе удивилась. В прошлом году это было тяжело. Возвращались чаще всего на автобусе. В этот приезд на автобус ещё ни разу не садилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
35
|
14.7 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Йогурт Клубника-Земляника 2,5% [Чудо] |
50
|
51.5 | 1.5 | 1.3 | 8.6 |
| Итого | 175 | 218 | 18 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
430
|
154.8 | 17.6 | 6.5 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 685 | 239 | 20 | 11 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
142.6 | 10.7 | 10.7 | 0.8 |
| Итого | 454 | 350 | 15 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.2 | 11 | 27.5 |
| Итого | 150 | 226 | 6 | 11 | 27 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко [Вологодские Продукты] |
50
|
27 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 3590 | 32 | 2 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Магния цитрат + В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 5056 | 1077 | 61 | 46 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
10.06.2024 19:17
Так держать! 💪
До чего же это приятно, когда вдруг обнаруживается, что снова
можешь что-то делать! Очень рада за Вас!