Ни дня без кофе
12.11.2024 10:03
Дневник питания за 12.11.2024
Всем доброго дня.
По прошествии выходных могу сказать одно: на ночь есть мне нельзя однозначно. Что радует, так это то, что по сравнению с прошлыми выходными набор веса составил всего 200 грамм, не 500. Вообще сброс веса напоминает чем-то игру: когда ты перешел на другой уровень и топчешься вокруг него и даже привесы в виде задержки воды и прочего уже не возвращают на предыдущий уровень. Потом после этого топтания берется следующий уровень и так далее.
Повысилась спонтанная двигательная активность. Вернее вернулась к привычной для меня норме. Теперь, смотря вечером телевизор, не только муж, но и я болтаем ногами и поочередно чешем собаку. Иногда мы ногами даже боремся. Создается впечатление, что это передается генетически, так как наш ребенок, даже играя в телефоне, умудряется ногами поболтать, повертеться, сменить кресла\диваны\кровати, чесать одной рукой собаку. Собака счастлива
. Я бы
списала все это на повышенную тревожность, но данным недугом
страдаем только мы с дочерью, муж у меня спокоен как удав.
Еще я открыла для себя зумбу на ютубе. Теперь, поработав час дома, можно сделать себе небольшой перерывчик. Из всех видов активности мне настроение повышают ходьба (но если она быстрая, длительная и на улице), велосипед и зумба. Есть только одна проблема, после такого перерывчика продолжаешь танцевать, сидя за ноутом.
По прошествии выходных могу сказать одно: на ночь есть мне нельзя однозначно. Что радует, так это то, что по сравнению с прошлыми выходными набор веса составил всего 200 грамм, не 500. Вообще сброс веса напоминает чем-то игру: когда ты перешел на другой уровень и топчешься вокруг него и даже привесы в виде задержки воды и прочего уже не возвращают на предыдущий уровень. Потом после этого топтания берется следующий уровень и так далее.
Повысилась спонтанная двигательная активность. Вернее вернулась к привычной для меня норме. Теперь, смотря вечером телевизор, не только муж, но и я болтаем ногами и поочередно чешем собаку. Иногда мы ногами даже боремся. Создается впечатление, что это передается генетически, так как наш ребенок, даже играя в телефоне, умудряется ногами поболтать, повертеться, сменить кресла\диваны\кровати, чесать одной рукой собаку. Собака счастлива
. Я бы
списала все это на повышенную тревожность, но данным недугом
страдаем только мы с дочерью, муж у меня спокоен как удав.Еще я открыла для себя зумбу на ютубе. Теперь, поработав час дома, можно сделать себе небольшой перерывчик. Из всех видов активности мне настроение повышают ходьба (но если она быстрая, длительная и на улице), велосипед и зумба. Есть только одна проблема, после такого перерывчика продолжаешь танцевать, сидя за ноутом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Крем Чиз 69% [Kalleh] |
30
|
78 | 1.7 | 7.5 | 1 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 170 | 330 | 19 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| кекс |
40
|
149.5 | 2.6 | 6 | 21.4 |
| Рябина садовая красная |
70
|
35 | 1 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 130 | 249 | 3 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
120
|
201.6 | 28.6 | 8.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Перец сладкий зеленый |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 390 | 33 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 178 | 273 | 4 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Whey Protein Раффаэлло [Not Bad] |
1
|
100 | 17.4 | 0.6 | 6.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 400 | 387 | 27 | 7 | 50 |
| Итого за день | 1238 | 1631 | 87 | 57 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур Соколов
12.11.2024 10:12
Доброго дня всем))
Завидую тем, у кого спонтанная активность поднимается, у меня
вообще нет, я растекаюсь по поверхности и не шевелюсь.
Я тоже заметила, что вес снижается ступеньками. Хожу, возмущаясь, почему процессы не соответствуют расчетам, а вес фигак, и как сольётся. Потом опять стоит.
Я тоже заметила, что вес снижается ступеньками. Хожу, возмущаясь, почему процессы не соответствуют расчетам, а вес фигак, и как сольётся. Потом опять стоит.
Это
пройдёт, я давно где-то читала, что снижение спонтанной
активности - это признак того, что у человека стресс или депрессия.
По себе заметила, что это отчасти так. У меня во всяком случае.
Затяжная "черная" полоса в жизни привела к тому, что
потребность в движении реально снизилась. Когда я более
менее восстановилась, именно в плане психики, долго сидеть на
месте без движения стало сложно, чувствуешь себя плохо и не
уютно. Хочется побегать, погулять, потанцевать,
покрутить педали. Получается при стрессе блокируется получение
радости от привычных вещей. Ничего не хочется. А сейчас, даже
когда проснулась шпора, я хожу, бегаю, через боль порой, но такой
кайф. Себя не надо заставлять - организм сам пинает.
С другой стороны даже у младенцев сама спонтанная активность разная. Поэтому тут наверное у людей, которым изначально свойственная высокая спонтанная активность, стресс снижает ее уровень.
С другой стороны даже у младенцев сама спонтанная активность разная. Поэтому тут наверное у людей, которым изначально свойственная высокая спонтанная активность, стресс снижает ее уровень.
Это пройдёт
12.11.2024 10:37
Ни дня без кофе написал:
Хочется побегать, погулять, потанцевать, покрутить педали.
Это не спонтанная активность с научной точки зрения. Я именно про качания ногой.
Ни дня без кофе написал:
Получается при стрессе блокируется получение радости от привычных вещей. Ничего не хочется.
Так и есть.
Ни дня без кофе написал:
С другой стороны даже у младенцев сама спонтанная активность разная.
Я была невероятно спокойным младенцем, никуда не ползала. Правда, я начала танцевать чуть ли не раньше, чем ходить, едва заслышав музыку. Записалась на танцы в 6 лет сама. Надо почаще включать музыку, забываю всё время.
Ни дня без кофе
12.11.2024 10:57
Это пройдёт написал:
Я именно про качания ногой
Вот качания ногой вернулись. Словно был включен какой-то режим сохранения энергии. Теперь бы не вернуться к нему обратно.