Мой здоровый рацион
Елена
13.11.2023 13:28

Дневник питания за 13.11.2023

————————————————————————————————————————————
—————————-/-/—//——————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка тыква+творог
185
 294.9 21.6 12.8 22.6
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 435 451 30 21 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
9
 34.6 0 0 8.6
Итого 9 34 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
400
 205.2 11.6 7.2 22.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Перец сладкий красный
115
 31.1 1.5 0.1 6.1
Помидор (томат), грунтовый
108
 25.9 1.2 0.2 4.1
Зеленушка салатная
30
 8 0.6 0.1 1.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 923 418 17 21 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат типа столичный
220
 148.5 14.1 3.5 15.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 590 323 15 17 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 166 19 4 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
580
 0 0 0 0
Итого 590 11 1 0 0
Итого за день 3197 1405 82 64 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 13.11.2023 20:16
 1 
Хорошая пословица!)

Майя 13.11.2023 20:33
 1 
И просыпаться не по будильнику☝️

Елена 14.11.2023 06:48
Майя, 🤪!

Кира 14.11.2023 07:29
 1 
Мудро и навсегда актуально! Я бы ещё добавила сюда "Верить в себя". В идеале - тоже всегда, но даже если сомнения одолели, брать над ними (сомнениями) верх :)

Елена 14.11.2023 16:35
 1 
Кира, 💯!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок