Eka
16.01.2023 17:28
Дневник питания и тренировок за 16.01.2023
Всем привет! К сожалению, за последние 4 месяца набрала вес.
Возвращаюсь активно в дневник. Сказались токсичные личные
отношения и отсутствие физической нагрузки. Вроде бы от любви
худеют
. У меня
получилось наоборот. Перестала заниматься своей физической
формой, увлеклась сладким и просто набрала 3,5кг. Соответственно,
снизились все показатели активности, не могу подняться со
сноуборда(((( и просто ленюсь. Утеряла свой VO2Max на 5
пунктов. Надо начать заниматься силовыми и просто побольше
двигаться.
. У меня
получилось наоборот. Перестала заниматься своей физической
формой, увлеклась сладким и просто набрала 3,5кг. Соответственно,
снизились все показатели активности, не могу подняться со
сноуборда(((( и просто ленюсь. Утеряла свой VO2Max на 5
пунктов. Надо начать заниматься силовыми и просто побольше
двигаться. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
156
|
70.2 | 4.7 | 2.3 | 7.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
54
|
106.4 | 3.3 | 0.6 | 21.5 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid |
1
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
12
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1284 | 464 | 32 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Треска (Запекание) |
185
|
117 | 27.2 | 1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
129
|
34.8 | 1.7 | 0.1 | 6.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
178
|
67.6 | 1.4 | 0.4 | 13.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
131
|
45.8 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 971 | 547 | 41 | 4 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
156
|
62.4 | 4.8 | 0.3 | 10.1 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
54
|
106.4 | 3.3 | 0.6 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 726 | 383 | 12 | 18 | 40 |
| Итого за день | 3781 | 1395 | 87 | 44 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила 10 тысяч шагов. Вечером начала программу восстановление
после перерыва. Даже 10-минутные силовые тренировки пока тяжело 😩
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
strength_training |
yoga |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
63.3 |
10.3 |
10.9 |
84 |
Дистанция |
4677 |
4677 |
||
Расход калорий |
180 |
27 |
13 |
220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 63.3 мин
Дистанция: 4677 м
Nataly?
16.01.2023 17:36
Вам нужно нормально питаться а вы в крайности)) на ужин добавьте
мясо или рыбу .ваша калорийность прям оч низкая, вы замедляет свой
обмен и вам будет не до спорта)
Марина 987
16.01.2023 22:15
Натали, А
почему сильно обрезала ,хороший рацион ,и микроэлементы все .
Nataly?
17.01.2023 09:07
Марина
987, автор добавила калорий🙄было 1100 когда я свой пост
написала