Мой здоровый рацион
Мари
03.10.2020 12:33

Дневник питания за 02.10.2020

Вот такой получился дневник питания с неконтролируемым потреблением.
В итоге переедание +68%. И это еще сладенького в доме не было.
Среди бесполезных продуктов оказалось молоко и сливочное масло.
Хм... без сливочного масла никак...
а вот от майонеза вполне можно отказаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Сахар песок
17
 67.8 0 0 17
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 537 95 0 2 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
130
 440.2 15.8 7.9 76.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
 134.6 0.1 14.9 0.1
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
55
 33.4 1.6 1.9 2.5
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Слива (садовая)
33
 16.2 0.3 0.1 3.2
Итого 264 780 22 38 84

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
185
 64.8 1.1 0.6 13.7
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Итого 305 238 26 6 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
62
 157.5 15 9.9 1.7
Шампиньоны (Жарка)
75
 18.9 3.1 0.7 0.1
Кабачок (Жарка)
115
 23.7 0.6 0.3 4.4
Шпинат
8
 1.8 0.2 0 0.2
Салат романо (римский салат, ромен)
16
 2.7 0.2 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
57
 13.1 0.8 0.1 2
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
43
 270.5 1.2 28.8 1.6
Спаржа (Припускание)
38
 7.4 0.7 0 1.1
Лепёшка Узбекская [Ип Мхитарян]
63
 161.3 5.2 0.7 32.9
Итого 519 669 27 40 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
 155 7.2 8.8 11.8
Сахар песок
9
 35.9 0 0 9
Ванильный экстракт
1
 2.9 0 0 0.1
Итого 360 362 25 17 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Запекание)
155
 196.2 34.8 6.3 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
 169 3.5 0.4 36.1
Итого 285 365 38 6 36
Итого за день 2970 2512 140 112 225
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина 03.10.2020 14:43
 3 
Сахар, майонез, лепешку узбекскую убрать - и было в ноль как раз.
Ну да ладно, завтра дефицит побольше сделайте - и компенсируете. Ничего страшного в одном дне профицита нет.

Алекс 04.10.2020 04:03
Сахзам употреблять религия не позволяет? :)
майонез я ложкой ложу, 1 ст ложка, хоть и не всегда промазывается полностью, но по кал не так много получается.
Столько приемов пищи для вас комфортно? Или стараетесь какой то инструкции придерживаться?

Мари 04.10.2020 10:50
Алекс, комфортно 2 приема пищи))) и это не шутка, а так действительно привыкла за долгие годы, теперь пытаюсь перестроиться.
Сахзам точно нет пока что.

Алекс 04.10.2020 12:48
 1 
Мари, И мне комфортно поменьше, 2 или 3, рекомендую так и продолжать, возможно обед добавить. Когда постоянно перекусываешь, постоянно еще чего нть хочется. Лично мне проще не есть, чем остановиться в процессе. Кроме того каждый прием вызывает повышение инсулина, который получается постоянно высокий в течении дня, что тоже вроде как вредно. По этому попробуйте лучше на 2-3 приема подобрать еду которая насыщает так чтобы есть долго не хотелось. (Лучше начинать со сложных углей) 
  а если сахар в кофе заменить долькой шоколада в прикуску. Кофе конечно напиток специфический, у каждого свой любимый,  но можно попробовать, не сливки а молока побольше. Жена пьет так, говорит, сладости молока достаточно, я лично все равно сахзам добавляю.

Мари 04.10.2020 13:57
Алекс, насчет инсулина даже не задумывалась... хм, действительно аопрос серьезный. Обязательно подуиаю на днях об этом и попробую все же расчитать на 3 приема, т.к. от 2х все же стараюсь уйти - не полезно это и переедание получается.

ВХ 04.10.2020 14:34
 1 
Странное у вас молоко. У меня оно в полезных продуктах:

Кофе - суперполезный, ахаха LOL

Мари 04.10.2020 19:20
ВХ, тоже обратила внимание, а еще сливочное масло в пустых продуктах. А у Вас почему-то горький шоколад в бесполезных.. хм...

Екатерина 04.10.2020 19:22
ВХ, это наверно чудеса от воды водопроводной *смех*

Алекс 05.10.2020 02:02
ВХ, по тому что это общее количество витамин/кал в кофе витамин грамулька, но и кал нет, вот и рейтинг высокий. Весьма условная таблица я ей не пользуюсь

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок