Людамила
10.07.2024 11:22
Дневник питания и тренировок за 09.07.2024
Всем хорошего дня! 🌝
Будьте здоровы и полны сил! 💪
Наконец у меня расцветают лилии.
Погода прекрасная, но пока я с делами разбиралась, и добралась до покоса, налетевшие тучи не дали опять доделать дело до конца, прошёл лёгкий дождь, даже высветилась радуга. Но косить уже было нельзя. В общем пришлось потом отдыхатьотдыхать, в смысле переменить работу😁
Доела остатки мороженого, рьяно взялась за шоколадку. Пока вписывается в рацион. 😅 
Будьте здоровы и полны сил! 💪
Наконец у меня расцветают лилии.
Погода прекрасная, но пока я с делами разбиралась, и добралась до покоса, налетевшие тучи не дали опять доделать дело до конца, прошёл лёгкий дождь, даже высветилась радуга. Но косить уже было нельзя. В общем пришлось потом отдыхатьотдыхать, в смысле переменить работу😁
Доела остатки мороженого, рьяно взялась за шоколадку. Пока вписывается в рацион. 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
20
|
65.4 | 5.5 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле Петрохолод |
30
|
48 | 0.8 | 2.4 | 6.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад молочный с фундуком Nuts |
14
|
71 | 0.8 | 3.6 | 8.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 364 | 16 | 19 | 30 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
74
|
57 | 11.8 | 0 | 2.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
154
|
61.6 | 4.6 | 1.5 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Клубника |
33
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад молочный с фундуком Nuts |
14
|
71 | 0.8 | 3.6 | 8.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 289 | 21 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
427
|
142.2 | 18.4 | 4.3 | 11.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
53
|
95.4 | 2.7 | 0.2 | 20.7 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
29
|
7.3 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
37
|
40.7 | 0.7 | 0.6 | 8.1 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
100
|
241 | 3.6 | 11.8 | 29.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1154 | 529 | 25 | 17 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Свинина карбонат жареная |
143
|
235.7 | 40.9 | 5.7 | 0 |
| Шоколад молочный с фундуком Nuts |
28
|
142 | 1.6 | 7.3 | 17.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1367 | 730 | 48 | 40 | 42 |
| Итого за день | 4085 | 1913 | 112 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Ы огороде работала совсем немного, и вечером потренировалась тоже чуток.
Днём хорошо погуляла.
Ы огороде работала совсем немного, и вечером потренировалась тоже чуток.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11370 |
11370 |
Время |
||
Расход калорий |
331 |
331 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 500 кг
Дистанция: 11370 м
Время: 15 мин
Там чуть-чуть, там.. и набралось очень даже прилично 👍💪❤
С покосом, надеюсь, у Вас все сложится, дождики всегда мешают)))