Людамила
20.02.2024 10:59
Дневник питания и тренировок за 19.02.2024
Всем доброго дня, хорошего настроения, здоровья и
благополучия!
У нас выдалась прекрасная солнечная слабо морозная погода.
Ещё вчера очень захотелось сала, купила на пробу. Но тогда записала как обычное сало, очень калорийное, как масло. А посмотрела повнимательнее - оно имеет калорийность почти в два раза меньше! Так что записала конкретный состав продукта. Вот радость-то: можно съесть вкуснятинки побольше. Тонкий ломтик сальца укладываешь на кусочек хлеба, и... смакуешь! Очень рекомендую. И по КБЖУ везде уместилась в рамки. 
У нас выдалась прекрасная солнечная слабо морозная погода.
Ещё вчера очень захотелось сала, купила на пробу. Но тогда записала как обычное сало, очень калорийное, как масло. А посмотрела повнимательнее - оно имеет калорийность почти в два раза меньше! Так что записала конкретный состав продукта. Вот радость-то: можно съесть вкуснятинки побольше. Тонкий ломтик сальца укладываешь на кусочек хлеба, и... смакуешь! Очень рекомендую. И по КБЖУ везде уместилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
17
|
44.2 | 4.9 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Вишня вяленая |
35
|
75.3 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 365 | 18 | 15 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 6.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Грейпфрут |
72
|
25.2 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус] |
13
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 11.6 |
| Запеканка творог манка клетчатка вишня |
114
|
120.3 | 13.6 | 3.3 | 9.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 401 | 23 | 10 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные |
446
|
171.3 | 27.7 | 2.7 | 8.5 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
47
|
58.4 | 1.7 | 0.3 | 12.2 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
23
|
98.9 | 1.2 | 3.2 | 16.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 387 | 31 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Авокадо Хасс |
69
|
99.4 | 1.4 | 11 | 1.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
77
|
10.8 | 0.8 | 0.5 | 0.9 |
| Горбуша Кусочки [3 Fish] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Сок томатный |
254
|
45.7 | 2.5 | 0.3 | 7.4 |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
20
|
116.8 | 2.5 | 9.2 | 4.4 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 629 | 26 | 41 | 40 |
| Итого за день | 4063 | 1783 | 99 | 78 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умудрилась прогуляться по скользкости аж два раза, но это по
надобности в магазин, иначе не пошла бы второй раз. И даже не
упала!
Утром тренировалась как обычно, вечером немного.
Утром тренировалась как обычно, вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10680 |
10680 |
Время |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 10680 м
Я сало на рынке покупаю и сама солю его. Или делаю перекручннное с
чесноком, для на мазки.
На 100г сала 1,5 столовой ложки соли, пересыпаю , добавляю специи (
перец чёрный, лавровый лист) , чеснок и в банку, в холодильник. Дня
через три едим. А потом это же сало перекручиваю на блендере для
намазки, как мои попросят. Бывает, что кусочками съедают.
Какой смачный кусочек сала=)) Штанга нарисована. Для спортивного питания наверное.