Мой здоровый рацион
Светлана
14.05.2024 20:54

Дневник питания за 14.05.2024

Эх. Сегодня хвалиться нечем.
Дефицит 300 ккал всего. Недобор по всему, кроме калорий и жиров. А ведь и обед и завтрак нормальные. Купила адыгейский сыр. Не думала, что он такой калорийный.
Сегодня купила про запас горбушу, тунец натуральные без масла, чтобы добирать белок вечером ( как советовали на сайте).
Воды сегодня мало и сразу было голодно.
На улице дождь, холод, поэтому пить совсем не хотелось.

Всем крепких снов, душевного спокойствия🌅😍

Жидкость за день (~2300)

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Цикорий с молоком без сахара
250
41 1.7 2 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
компот
300
37.5 0.3 0 8.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина куриная (магазин Гресс)
100
232 13 20 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Огурец парниковый
93
10.2 0.7 0.1 1.8
Кулич пасхальный
52
166.6 3.5 7.5 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек с овощамы в фольге
100
76.1 11.9 1.5 3.2
Стручковая фасоль тушеная
160
218.6 5.1 18.4 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный Сыр Дружба [Карат]
20
57.4 3 4.8 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
61
161 12.1 12.1 0.9
Форшмак сельдь с овощами
26
71.2 1.8 6.8 0.8

Бонус-хотелки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила из яблок с агаром
27
13.7 0.4 0.1 2.7

Перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4

Каждодневные продукты

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет бездрожжевой
50
102 2.8 0.2 20.6
Холосас
5
14.2 0 0 3.4
Ливесил
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 14.05.2024 22:07
 2 
Все сыры, увы, калорийные. Адыгейский с сулугуни еще ничего, а какой-нибудь мааздам вообще зашкаливает.

Все сыры калорийные, абсолютно все)), жаль.