Дневник питания за 26.12.2019

Я не так часто выкладываю дневник, результатов за последнее время особо не видно. Думала будет как в первые два месяца, на дефиците калорий, но вес снижается или очень медленно или стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	106	206.7	26.5	10.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	506	358	32	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Грудинка сырокопченая (свинина)	37	223.9	3.3	23.4	0
Итого	377	306	5	23	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	340	223	10	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	370	140.6	3	0.7	27.8
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	805	375	9	3	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	37	71.8	9.9	3.3	0
Итого	361	122	11	3	10
Итого за день	2389	1386	69	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 27.12.2019 13:42

Попробуйте углеводы уменьшить до 100

Ольга63 27.12.2019 15:38

На дефиците калорий вес действительно снижается медленно, не хочет организм отдавать лишнее. Я за месяц сбросила 6 кг, но считаю только потому что отказалась от сладкого, не считая того, что углеводы есть практически во всех продуктах. Хороший совет вам дали -уменьшите процент углеводов

Елена 27.12.2019 18:07

Оксана, спасибо, попробую

Yanito 27.12.2019 18:14

Попробуйте уменьшить количество хлеба раза в 2 и не есть хлеб после 15 часов, все гарниры заменить на салаты, овощи приготовленные на пару или припущенные до полуготовности.

Елена 27.12.2019 18:26

Yanito, да я уже давно не покупаю хлеб, это мама мне на работу бутер привезла. Три кусочка хлеба. Каждый по 20-24 гр... Так как на работе нет микроволновки, только чайник, беру с собой геркулес (чтоб заварить кипятком) и орешки заранее взвешенные дома.

Yanito 28.12.2019 14:15

Елена, в принципе и геркулес можно уменьшить, ведь чтобы съесть сырые овощи их достаточно помыть.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок