Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
Итого | 340 | 395 | 22 | 23 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Итого | 230 | 169 | 1 | 0 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Итого | 750 | 546 | 51 | 24 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
Баклажан, вареный, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
Итого | 380 | 164 | 19 | 2 | 13 |
Итого за день | 1700 | 1275 | 95 | 51 | 101 |
Расходовалось так на чём?
Белки набрали, это уже хорошо.
А там полезных десертов наедитесь, и другие пункты подтянутся.