Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 300 | 352 | 16 | 16 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Оливье с киви |
1
|
250.7 | 13.9 | 19.2 | 4.5 |
Итого | 180 | 381 | 17 | 31 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
1
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0 |
Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
Итого | 511 | 565 | 30 | 20 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
Омлет |
100
|
96.2 | 5.8 | 6.7 | 2.8 |
Итого | 490 | 575 | 35 | 21 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2981 | 1875 | 98 | 90 | 162 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш с творогом |
2
|
601.3 | 31.8 | 29.8 | 50 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 408 | 634 | 31 | 29 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орехи |
1
|
266.8 | 9.5 | 20.4 | 12.5 |
Итого | 50 | 266 | 9 | 20 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат со скумбрией |
1
|
246.9 | 16.4 | 18.8 | 1.8 |
Итого | 130 | 246 | 16 | 18 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш с творогом |
1
|
300.6 | 15.9 | 14.9 | 25 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 275 | 302 | 16 | 14 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Итого | 1510 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2373 | 1453 | 73 | 84 | 97 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
Итого | 250 | 242 | 12 | 6 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Итого | 110 | 374 | 6 | 12 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
200
|
623.8 | 18.4 | 2.2 | 132.5 |
Итого | 410 | 919 | 43 | 19 | 142 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 590 | 593 | 33 | 26 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 220 | 114 | 6 | 5 | 9 |
Итого за день | 1580 | 2244 | 101 | 70 | 294 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Ф1 Коктейль |
26
|
96.5 | 10 | 2 | 8 |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Итого | 346 | 691 | 30 | 39 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
Итого | 230 | 296 | 7 | 16 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Итого | 1269 | 536 | 29 | 25 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Компот вишневый по 2-120 |
200
|
114 | 0.4 | 0.2 | 27.6 |
Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 975 | 343 | 29 | 7 | 37 |
Итого за день | 3020 | 1982 | 97 | 88 | 192 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
Итого | 340 | 395 | 22 | 23 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Итого | 230 | 169 | 1 | 0 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Итого | 750 | 546 | 51 | 24 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
Баклажан, вареный, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
Итого | 380 | 164 | 19 | 2 | 13 |
Итого за день | 1700 | 1275 | 95 | 51 | 101 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
Итого | 340 | 395 | 22 | 23 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Итого | 330 | 207 | 2 | 0 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Итого | 750 | 546 | 51 | 24 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
Баклажан, вареный, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
Итого | 380 | 164 | 19 | 2 | 13 |
Итого за день | 1800 | 1313 | 96 | 51 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 710 | 441 | 17 | 11 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
Цветная капуста (Запекание) |
100
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.4 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Морковь отварная по 2-40 |
200
|
66 | 2.6 | 0.2 | 12.8 |
Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Итого | 1260 | 374 | 16 | 3 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
Сок лимонный |
50
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2 |
Итого | 340 | 245 | 8 | 19 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Хек |
200
|
172 | 33.2 | 4.4 | 0 |
Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
Итого | 1100 | 454 | 44 | 6 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
Итого | 480 | 118 | 6 | 5 | 10 |
Итого за день | 4490 | 1677 | 93 | 45 | 211 |