Решила немного порадовать своих близких необычным салатом с киви. Как по мне, получился очень нежный, сочный и достаточно сытный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Оливье с киви
1
250.7 13.9 19.2 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
1
1.1 0.2 0 0
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Свекла отварная по 1-76
50
24 0.9 0.1 4.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Омлет
100
96.2 5.8 6.7 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувствую,... поправилась я за вчера 😟. Да и Весы показывают прибавку. Вчера на ночь были кексики. Даже стыдно было записывать... Зато сегодня есть вообще не хочется. Утром заставила, чтобы вечером не хотеть. В 16.00 салатик и на этом всë, пошла разгрузка. Разве что водичку попью. По белкам и минералами, конечно, недобор. Но энергии много, пару кругов пробежки бы сделала)). 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом
2
601.3 31.8 29.8 50
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи
1
266.8 9.5 20.4 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат со скумбрией
1
246.9 16.4 18.8 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом
1
300.6 15.9 14.9 25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё, пошёл зажор... Может по калорийности и не видно, но на боках очень даже сказывается. Я всё думаю, и почему же осенью так тянет на сладенькое, да на быстрые калории? И с этим ничего не могу поделать. Опять горло заложено, отёчность во всю :cry:... Пожалуй, пойду немного в загул, стрессов поунять. После поработаю в тренажорке или как-то ещё

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
200
623.8 18.4 2.2 132.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17.7 19.5 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, вроде спать ложусь не голодная, но.. по прогнозам ещё калорий нужно подкинуть. Только куда столько?! Я не съедаю 😔. Вот у кого, какая проблема: кто-то скинуть никак не может, а я набрать 😳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Ф1 Коктейль
26
96.5 10 2 8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
69 0.7 0.2 17.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Цветная капуста отварная по 1-210
50
11 0.9 0.1 1.7
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот вишневый по 2-120
200
114 0.4 0.2 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Цветная капуста отварная по 1-210
50
11 0.9 0.1 1.7
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Опять недобираю по калориям. И на палео- диету никак не соберусь. При моём АИТе она бы в самый раз была. Говорю себе: "Наверное, ещё не так прижало, терпимо. Иначе уже взялась бы за себя :кричу:... Вчера пол дня угробила на приготовление полезных десертов и закусок. А сегодня целый день на работе. Вот так и жизнь проходит :think:. Зато результат понравился :D)).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Брокколи
100
34 2.8 0.4 4
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Баклажан, вареный, без соли
50
17.5 0.4 0.1 3.1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Хек
100
86 16.6 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
     В этом году мне исполнилось 46 лет. Во мне по-прежнему много энергии, и с каждым днëм жизнь всë больше приносит мне радость! Но когда-то всë было по-другому...
    Я родилась слабым и болезненным ребëнком.  У меня были постоянно  увеличены миндалины. Я часто простужалась и не могла нормально дышать. Врачи приняли вердикт: удалять!  Мне тогда было 3 года... 
    После этого понеслось: не прекращающиеся ангины, ларингиты, синуситы, простуды с осложнениями на лëгкие... Всё это утомило меня настолько, что я не могла ходить в школу. И меня оставили на второй год. Мама возила меня на курорты. Но дело слабо  двигалось. Не знаю, как долго бы это продолжалось, если бы однажды.... в общем, я решила сопротивляться и в украдкой, занялась лёгкой атлетикой. Мне как раз исполнилось12 лет.                                                                   И о чудо! - с того времени дела пошли намного лучше! Синуситы по прежнему меня донимали, но серьëзной болезни не было ни одной. По причине плохого аппетита моя мать впихивала в меня разные вкусности и полезности. Например, я не любила хлеб, но зато любила мясо, овощи, фрукты, молочные продукты. Но т. к. я была очень подвижным подростком, все набранные калории уходили в набор мышц. Ни о каком ПП, естественно я не задумывалась, пока... не забеременела в 19 ть. Вот тут-то снова посыпалось: зубы, волосы, гастрит, сердце... Наконец, я узнала, что у меня есть органы, которые требуют заботы! К 40 - ка годам я вступила в фазу гормональной перестройки (ранова -то, но, как говорят, "с генами не поспоришь 😁).
И так как я от природы любознательна, с энтузиазмом (и в силу своих обстоятельств), принялась исследовать вопрос здоровья и влияния продуктов питания (в частности) на организм человека.
И шо вы думаете, было дальше? 😁 Мои "хождения по мукам" только начались. Поначалу, я "избивала ноги" по кабинетам различных специалистов-докторов, присоединилась к различным компаниям и клубам по питанию. Прослушала кучу лекций, вебинаров, участвовала в различных марафонах... И вот к какому выводу я пришла: сколько бы ни было у нас знаний, РАБОТАЕТ только комплексный напряжëнный труд в систему ЗОЖ. И диетология является ключевым звеном! 
    На сегодняшний день я сама себе диетолог. И как хороший специалист никогда не останавливается в повышении своего профессионализма, так и я продолжаю совершенствовать свои навыки в достижении результата. Мой аутоиммунный процесс ещё даёт о себе знать.  Сейчас как раз работаю  над данным протоколом питания.
 3 
 1
Ну что ж, вроде с ежедневным рационом справилась. Немного голодная осталась. Надо бы что-то более калорийное добавить. Мне можно :ogle:...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Брокколи
100
34 2.8 0.4 4
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Баклажан, вареный, без соли
50
17.5 0.4 0.1 3.1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Хек
100
86 16.6 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра болит голова... слабость, сонливость, небольшое чувство голода. Но больше беспокоит головная боль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Цветная капуста (Запекание)
100
25.3 2.2 0.3 3.4
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Морковь отварная по 2-40
200
66 2.6 0.2 12.8
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Хек
200
172 33.2 4.4 0
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Простокваша 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты