МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
14.10.2020 23:15
Дневник питания и тренировок за 14.10.2020
Итак я вернулась в очередной раз на МЗР. Было несколько попыток
взять себя в руки и сильный стресс на фоне подготовки к защите в
июне и трагических событий в июле. Сейчас случилось кое-что, что
подтолкнуло меня взять себя в руки. Я посмотрела на себя в зеркало.
В браке проблемы. Ноги болят. Сама себе не нравлюсь. Короче надо
менять образ жизни, без этого ничего не выйдет. Последние полгода в
свободное время тюленила на диване. В выходные валялась перед
телевизором, ела мороженое, чипсы, колбасу, пила пиво. Получила то,
что заслужила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 150 | 161 | 7 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 265 | 85 | 1 | 1 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 500 | 51 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный суп пюре с грибами. |
180
|
88.2 | 3.2 | 2.9 | 12.4 |
| Греческий салат с фетаксой низкокалорийный! |
150
|
128.3 | 2.7 | 11 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Шпинат (Варка без слива) |
30
|
6.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 425 | 456 | 10 | 29 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
48
|
169.9 | 1.3 | 1.6 | 37.1 |
| Итого | 898 | 172 | 1 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 250 | 25 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы [Мясницкий Ряд] |
125
|
125 | 21.3 | 3.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Шампиньоны (Тушение) |
200
|
46.7 | 7.4 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 535 | 364 | 33 | 6 | 40 |
| Итого за день | 3023 | 1317 | 57 | 47 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий день иду с работы пешком 3 км, стараюсь держать темп. Бедные
ноги отвыкли от такой нагрузки. Притом они несут вес на 28% больше
норм. Боль и страдание. Но через боль прорвемся. Интервальную не
делала, день пропущу, мышцы болят с непривычки. Ощущение, что
неправильно скорость и калораж рассчитывается, потому что хожу
обычно в спокойном темпе. 
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
||
Количество шагов |
14200 |
14200 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Количество шагов: 14200 кол
Солнечное лето
14.10.2020 23:21
1
Удачи Вам и сил в достижении Вашей цели! :rose: Всё
получится!))
Elena chibambam
14.10.2020 23:40
Ну как там на диване? Эх.....было времечко.....придвинешь
табуреточку к дивану....засервируешь.....и полетела душа в рай)))
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
15.10.2020 08:57
Elena
chibambam, уже неделю, как не на диване. Прохожу по 12-15 к
щагов, иду 3 км с работы пешком.
Elena chibambam
15.10.2020 09:13
МАРИЯ
ПАЛЫМСКАЯ, Диван простаивает)
Elena
chibambam, так ему и надо. В выходные пока не придумала, как
активно время провести. Но по мне домашние дела плачут, поэтому
буду хлопотать и побольше с ребенком гулять.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
15.10.2020 10:44
Солнечное
лето, у меня боевой настрой, даже
интересно, на сколько меня хватит в этот раз.
Максимально на 3 месяца хватало. Но чтобы привести себя
в порядок, нужен минимум год, притом год строгого
контроля. Это утомляет. Но принцип жить и ни в чем себе
не отказывать приводит к стремительному набору веса. А
все начинается с "я только чуть-чуть"
МАРИЯ
ПАЛЫМСКАЯ, Можно попробовать стройнеть сколько-то времени, а
потом на месяц- два уходить на поддержание, чтобы не
срываться и дать телу отдохнуть Тут надо смотреть по своему
организму, что Вам подойдет)) Но боевой настрой терять нельзя ни в
коем случае. А то потом придется бороться с куда более запущенными
проблемами)) Держитесь!)):D
Поддержание труднее мне дается , чем похудение )
Ух, ничего себе, Вы не тренированная. При ходьбе пульс 134. Это для
Вас целая кардиотренировка.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
15.10.2020 13:36
Галин@,
скорость на самом деле больше, а по пути встречаются лестницы и
пешеходные переходы. И ноги начинают болеть, тоже на пульс влияет.
Спустя полгода сидения дома это нормальная реакция организма, дома
ну максимум 3-4 к шагов в день было. В первый день тренировки пульс
170 был и мне стало плохо, начала голова кружиться. Сейчас средний
140, максимум 160 и уже более-менее. Но пока меня только на один
круг хватает (прыжки, берпи, планка, приседания, выпады и еще
несколько) мышцы еще не привыкли. Старушка почти )) это скоро
изменится)
Галин@
15.10.2020 13:49
Старушка? Вам сколько лет? На фотке точно не бабуля.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
15.10.2020 15:41
Галин@,
да шучу я так , 28 мне