Тренировки и уровень активности

Однозначно так будет честнее. 3 тренировки в неделю не тянут на умеренную активность. Тупо сидение на диване - это даже не низкая активность. Это отсутствующая.

Для точности подсчета примерно прикиньте ( есть дневник тренировок) сколько ккал вы тратите на тренировки, какое расстояние проходите в течение, допустим недели и посчитайте среднеарифметическое в день. Прибавьте это к отсутствующей активности и поймете реальную картину.

Галин@, ну, я немного преувеличила, просто бывает 5-6 тысяч шагов всего за целый день (у меня mi band 3).

Мария С написал:
5-6 тысяч шагов

Это не много.

Галин@, я о том же :) В общем, я в растерянности пока, как прикинуть эту умеренную активность :think:

Я себе считала так. Тренировка у меня в среднем сжигает около 350 ккал. Их 4 в неделю. Кроме тренировки в выходной активности практически нет. Живу в квартире со всеми удобствами , семьи нет, так что работы по дому мизерное количество, приготовление еды на одного человека и текущую уборку в расчет не беру. В рабочий день я нахаживаю около 6000 шагов. 3 рабочих дня в неделю . Итого 6000 шагов это 200 ккал. Итог недели 350*4+200*3=2000 ккал дополнительные расходы. делим на 7 , получаем 285 ккал в день. Прибавляем это к отсутствующей активности, получается. что низкая ниже этой цифры, а умеренная выше. У меня что-то среднее . Что делать? Там есть волшебная кнопочка, но не в личных данных, а в курсе похудения. Можно выставить коэффициент активности вручную и подогнать под свой расход. Для меня отсутствующая - расход  1931 ккал, низкая 2079, умеренная 2376. Реальность- 2216. В строчке есть коэффициент низкая 40%  умеренная 60%. Но можно внести туда например 50 или другое число, чтобы подогнать под нужную цифру.

у вас отсутствующая активность с тремя тренировками. Установите отсутствующую, шаги не учитывайте, а тренировки вносите отдельно в дневник тренировок, чтобы получить добавку калошек от программы в дни с тенями.

Галин@, огромное Вам спасибо! Особенно за подробные подсчеты - теперь я понимаю, откуда брать цифры и что с ними делать  :) Супер, Вы мне очень помогли! :rose:

Ольга Прокопенко, спасибо!  :) Я ведь и так заношу тренировки в дневник, только раньше делала это "вхолостую", а теперь с умом буду! :ангел:

Мария С написал:
Я ведь и так заношу тренировки в дневник,

Умеренная активность плюс тренировки в дневник при 5-6 тыс шагов в день? Ну это у Вас явно была переоценка своих энергозатрат. Нужно либо отсутствующая, плюс тренировки , либо если лень каждый день считать, как , например мне, то прикинуть среднюю активность и ничего уже не вносить дополнительно.

Галин@, я записывала тренировки в дневник без добавления к норме калорий. А сейчас указала низкую активность и буду отмечать уже с учетом потраченного.

Мария С, если подойти с умом, то у вас отсутствующая активность, именно это я и хотела донести, независимо от тренировок. Ни низкая, ни умеренная, а именно отсутствующая. Скорее всего, даже тренировки где-то только компенсируют недостачу бытовой активности до уровня отсутствующей, а не являются целиком и полностью дополнительной активностью.

Ольга Прокопенко, хорошо, я отметила отсутствующую активность. Все равно я пока не наедаю больше указанного максимума :) Спасибо Вам!