Sergey Tsoy
25.04.2019 02:19
Дневник питания за 24.04.2019
Решил сбалансировать питание на набор веса. Пока не получается.
Опять сбросил 200 грамм при вчерашнем меню. Недобор по жирам. Буду
корректировать дальше. Силовые тренировки в районе 2-3
часов. При таком частом потреблении пищи очень тяжело быть
голодным. Вчерашнее утреннее взвешивание 71.7 кг, сегодня
71,5.
С августа 2018 скинул 10 кг, ел все подряд не считая калории и БЖУ, был небольшой живот. Последние два месяца, убрал простые углеводы полностью и перешел на сложные с корректировкой питания. Как итог: с февраля скинул 6 кг. Метаболизм разогнал с 2017 года. Теперь нужно подстроиться под него, для набора веса. Возраст 43, рост 176, вес 71,5. Систематические занятия в спортзале. 
С августа 2018 скинул 10 кг, ел все подряд не считая калории и БЖУ, был небольшой живот. Последние два месяца, убрал простые углеводы полностью и перешел на сложные с корректировкой питания. Как итог: с февраля скинул 6 кг. Метаболизм разогнал с 2017 года. Теперь нужно подстроиться под него, для набора веса. Возраст 43, рост 176, вес 71,5. Систематические занятия в спортзале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 140 | 483 | 12 | 6 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
125
|
28.8 | 3.1 | 0.4 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
150
|
535.5 | 22.1 | 1.6 | 103.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
12
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо) |
100
|
386 | 9.7 | 5.2 | 58.6 |
| Итого | 967 | 1337 | 83 | 19 | 185 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 2250 | 347 | 23 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 480 | 545 | 54 | 19 | 36 |
| Итого за день | 4097 | 2865 | 175 | 59 | 381 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крутышка Cat
25.04.2019 02:34
Суууупер! И живот (уже пресс) и руки чудно выглядят. Пожелаю вам
только успеха и достижения ваших целей. Это точно того стоит! Браво
:)
Sergey Tsoy
25.04.2019 03:49
Крутышка
Cat, спасибо.
Силовые 2-3 часа?? Сурово
Sergey Tsoy
25.04.2019 07:13
Viktor,
вместе с разминкой.
Sergey
Tsoy,
Все равно как то дохрена))
Все равно как то дохрена))
Лия
25.04.2019 07:23
У моего мужа рост пониже, а все остальные параметры такие же, так
он начал набирать сухую мышечную массу только на 3500 ккал, У вас
точно правильно все внесено в дневнике, крупы не в сухом виде
случайно? Сложных углеводов мало...
Юрий Сербин
25.04.2019 07:28
Viktor,
это наверное с дорогой до спортзала, передеванием, душем,
разминкой, тренировкой. Или у человека очень большое тело которое
он разминает час двадцать :)
Sergey Tsoy
25.04.2019 09:19
Лия, Да в
сухом. Сначала взвешиваю, потом варю. Очень тяжело, такое
количество пищи потреблять. После 1700 -2000 ккал.
Sergey Tsoy
25.04.2019 09:20
Viktor,
почему?
Sergey Tsoy
25.04.2019 09:26
Лия, и
еще вопросик, а потребление углеводов только на первую половину дня
приходится?
Viktor
25.04.2019 12:19
Sergey
Tsoy,
Ну у меня например взять сплит грудь/дельты/триц занимает чуть больше часа. Максимум полтора
Грудь 4 упр. 10 подх
Дельты 2 упр 6 подх
Триц 3 упр по 2пдх. 6 пдх.
Обьем тоже немалый и по идее внатураху надо б и снизить еще
У вам же в 2 раза больше по времени.
Ну у меня например взять сплит грудь/дельты/триц занимает чуть больше часа. Максимум полтора
Грудь 4 упр. 10 подх
Дельты 2 упр 6 подх
Триц 3 упр по 2пдх. 6 пдх.
Обьем тоже немалый и по идее внатураху надо б и снизить еще
У вам же в 2 раза больше по времени.
Максимум нутриентов на послетренировочный период.
Sergey Tsoy
25.04.2019 12:44
Viktor
Разминка из 5 упражнений по 3 подхода, количество повторений от 10 до 30, перерыв по 30 секунд, либо кругом делаю.
Кардио на дорожке 15 минут.
Перерыв между подходами по 2 минуты.
Не получается в 1,5 часа укладываться. Раньше укладывался, но поменял тренировку, теперь стало дольше.
Вот упражнения без разминки:
Разминка из 5 упражнений по 3 подхода, количество повторений от 10 до 30, перерыв по 30 секунд, либо кругом делаю.
Кардио на дорожке 15 минут.
Перерыв между подходами по 2 минуты.
Не получается в 1,5 часа укладываться. Раньше укладывался, но поменял тренировку, теперь стало дольше.
Вот упражнения без разминки:
Sergey Tsoy
25.04.2019 12:45
Viktor,
спасибо большое.
Sergey
Tsoy,
Я также раньше делал по стопицот упражнений)). Братья ходж, Майк Израетель, наш Скоромный все сходятся на том что у натуралов есть предел восстановления. Ходжи например говорят что за тренировку это максимум 16 подходов. Скоромный говорит о 15 подх на группу в неделю. У Израетеля целая серия видео по группам мышц с показателями: миним.эф.обьем и максимально восстанавливаемый обьем.
В среднем получается надо груп.мышц тренить 2 разв в неделю каждые 72 часа например и общее количество сетов от 12 до 20 в неделю в зависимости от группы, т.е получается от 7 до 10 подх на мышцу на тренировке
Я также раньше делал по стопицот упражнений)). Братья ходж, Майк Израетель, наш Скоромный все сходятся на том что у натуралов есть предел восстановления. Ходжи например говорят что за тренировку это максимум 16 подходов. Скоромный говорит о 15 подх на группу в неделю. У Израетеля целая серия видео по группам мышц с показателями: миним.эф.обьем и максимально восстанавливаемый обьем.
В среднем получается надо груп.мышц тренить 2 разв в неделю каждые 72 часа например и общее количество сетов от 12 до 20 в неделю в зависимости от группы, т.е получается от 7 до 10 подх на мышцу на тренировке
Sergey Tsoy
25.04.2019 13:03
Viktor,
Спасибо, посмотрю.
От своего состояния работаю, чувствую отлично вроде себя ну и ....стопицот упражнений))).
Спасибо, посмотрю.
От своего состояния работаю, чувствую отлично вроде себя ну и ....стопицот упражнений))).
Viktor
25.04.2019 13:49
Ну я тоже свои все никак урезать не могу)) хочется все поболе и
потяжелее
Sergey
Tsoy, нет в течении дня. Утром 150 г. овсянки - сухой, потом по
300 гр. - 2 приема в вареном виде крупы, только перед сном 200
гр.творога со сметаной и 40 г. меда. Он тоже у меня жалуется, что
тяжело столько есть, но мышцы растут и мужу нравиться)).
Лия
25.04.2019 22:03
Sergey
Tsoy, вы все это за 1 тренировку делаете? фулбоди обычно не
использует при массонаборе.
Алексей
25.04.2019 22:04
Sergey
Tsoy, слишком много упражнений делаете - смысла в таком
количестве нет.
Sergey Tsoy
26.04.2019 02:40
Лия,
спасибо. буду пробовать.
Sergey Tsoy
26.04.2019 02:48
Алексей,
спасибо. я тут подумал немного, все никак не могу остановиться со
сбросом веса, до этого количество упражнений было много,
перерывы были маленькие. собственно задача на сброс
массы выполнена, надо пересматривать тренировочную
программу, думаю ближе к осени. сейчас оставлю так наверное, на
выносливость.