Блог Sergey Tsoy

Sergey Tsoy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Sergey Tsoy

20.05.2022 01:04

Дневник тренировок за 19.05.2022

Среднестатистическая тренировка, без особых напрягов.

Спина, ноги, бицепс 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	5	6	5	23
Вес снаряда
Тип силового движения	Концентрический	Концентрический	Концентрический	Концентрический
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний	Средний
Усилие	Высокое	Высокое	Высокое	Высокое	75
Время отдыха	1.5	1.5	1.5	1.5	6

Тяга на тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	40	45	1200
Тип силового движения	Концентрический	Эксцентрический	Эксцентрический
Темп силового движения	Средний	Медленный	Медленный
Усилие	Среднее	Среднее	Максимальное	67
Время отдыха	1.5	1.5	1.5	4

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	10	42
Вес снаряда	30	35	40	45	1570
Тип силового движения	Эксцентрический	Концентрический	Эксцентрический	Эксцентрический
Темп силового движения	Средний	Средний	Медленный	Медленный
Усилие	Среднее	Среднее	Высокое	Высокое	63
Время отдыха	0.3	0.3	0.3	0.3	1
тяга снизу на тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	30	30	30	30	1260
Тип силового движения	Эксцентрический	Концентрический	Концентрический	Концентрический
Темп силового движения	Медленный	Медленный	Быстрый	Быстрый
Усилие	Среднее	Среднее	Высокое	Высокое	63
Время отдыха	1.5	1.5	1.5	1.5	6

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	45	50	1350
Тип силового движения	Эксцентрический	Эксцентрический	Эксцентрический
Темп силового движения	Средний	Медленный	Медленный
Усилие	Среднее	Высокое	Высокое	67
Время отдыха	1.5	1.5	1.5	4

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	45	50	1350
Тип силового движения	Концентрический	Концентрический	Концентрический
Темп силового движения	Средний	Средний	Медленный
Усилие	Среднее	Высокое	Максимальное	75
Время отдыха	1.5	1.5	1.5	4

Подьем таза в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	45	55	65	1650
Тип силового движения	Эксцентрический	Эксцентрический	Эксцентрический
Темп силового движения	Медленный	Медленный	Медленный
Усилие	Высокое	Максимальное	Максимальное	92
Время отдыха	1.5	1.5	1.5	4

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тип силового движения
Темп силового движения
Усилие
Время отдыха

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тип силового движения
Темп силового движения
Усилие
Время отдыха

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Повторения: 227 раз

Тоннаж: 8380 кг

Усилие: 56 %

Время отдыха: 31.2 мин

Sergey Tsoy

18.05.2022 13:21

Дневник питания за 17.05.2022

Взял курс на сброс веса, нужно немного скинуть -5-7 кг. Рацион за день. Силовые тренировки через день. Вес 81,7, телесный жир 19,7, скелетная мускулатура 35,7, ИМТ 26,4. Добавки омега3, комплекс амино, кальций, магний, цинк, д3, бсаа и креатин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	480	739.2	50.7	56	3.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
Курица жареная, по 2-16	300	816	69.9	59.4	0.3
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Масло авокадо	30	265.2	0	30	0
Итого	1500	2323	125	176	47
Итого за день	1500	2323	125	176	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sergey Tsoy

26.04.2019 02:58

Дневник питания за 25.04.2019

Меню за четверг, по ккал немного урезал, не существенно. Чувство сытости целый день. Тренировок не было. Пройдено 6.8 км, немного выше нормы(3.5-4 км). Вес 72кг, плюс 500 грамм, поздний ужин с углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	40	112.4	0.9	0.2	28.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	170	562	13	6	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	320	284	16	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Фасоль стручковая	125	28.8	3.1	0.4	3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Гречневая крупа ядрица	130	400.4	16.4	4.3	74.2
Итого	835	791	67	16	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	50	178.5	7.4	0.5	34.4
Вода	2000	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	100	166.7	15.5	11.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	24.9	0.9	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо)	100	386	9.7	5.2	58.6
Итого	2592	832	35	18	112
Итого за день	4117	2564	132	56	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sergey Tsoy

25.04.2019 02:19

Дневник питания за 24.04.2019

Решил сбалансировать питание на набор веса. Пока не получается. Опять сбросил 200 грамм при вчерашнем меню. Недобор по жирам. Буду корректировать дальше. Силовые тренировки в районе 2-3 часов. При таком частом потреблении пищи очень тяжело быть голодным. Вчерашнее утреннее взвешивание 71.7 кг, сегодня 71,5.
С августа 2018 скинул 10 кг, ел все подряд не считая калории и БЖУ, был небольшой живот. Последние два месяца, убрал простые углеводы полностью и перешел на сложные с корректировкой питания. Как итог: с февраля скинул 6 кг. Метаболизм разогнал с 2017 года. Теперь нужно подстроиться под него, для набора веса. Возраст 43, рост 176, вес 71,5. Систематические занятия в спортзале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	140	483	12	6	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Фасоль стручковая	125	28.8	3.1	0.4	3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	150	535.5	22.1	1.6	103.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	24.9	0.9	0.2	3
Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо)	100	386	9.7	5.2	58.6
Итого	967	1337	83	19	185

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	100	166.7	15.5	11.6	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	2250	347	23	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	480	545	54	19	36
Итого за день	4097	2865	175	59	381