Мой здоровый рацион
Елена
07.04.2019 07:58

Дневник питания за 06.04.2019

Видите этот дневной перекус? Это я готовила крем для шоколадного торта, который я сегодня собираюьс сьесть (не весь, конечно). Еще вчера готовила карамель к нему и облизывала ложку. Понимаю что ошибка в сегодняшнем дневнике может быть миллион, но что ж, я старалась в остальное время есть нормально и не ругать себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
36
 121.3 4.4 2.2 21.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
 40.5 2.2 1.9 3.6
Вода
20
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Черника
40
 17.6 0.4 0.2 3
Черешня
60
 31.2 0.7 0.2 6.4
Арахисовая Паста с Протеином [No One Near]
10
 56.5 3.9 4.4 0.4
Итого 244 281 12 9 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Куриные кексы
50
 64.4 10.4 2 1.3
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
 75 4 4 6
Итого 386 237 16 9 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
165
 215.2 29.7 10.7 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
130
 29.4 2.1 0.4 4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 305 319 31 19 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 25 155 1 13 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Куриные кексы
50
 64.4 10.4 2 1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Соевый соус
4
 2.1 0.3 0 0.2
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Свекла (Варка со сливом)
45
 14 0.6 0 2.8
Яблоко
35
 16.5 0.1 0.1 3.4
Итого 374 210 18 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Карамель, с молочными начинками
20
 75.4 0.2 0.2 18.2
Итого 70 98 0 0 23
Итого за день 1404 1303 79 60 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия 07.04.2019 16:49
 2 
ругать себя точно не надо. Как ни странно, от угрызений совести еще никто не худел, а вот заесть плохое настроение стремимся часто:)

Психология жизни 07.04.2019 17:05
 1 
Вот я вам скажу, что месяц собралась не есть животных и термообработанную пищу, что бы похудеть. И я готовлю на всю семью, но не пробую супы, не облизываю ложки и пальцы после курицы и тд и тп. Так может себе дадите по шее? Хватит есть то, что не следует есть. 🤔

Маша Иванова 07.04.2019 17:23
Сыроежка, сыроедение, так себе вариант для похудения, для денежного выигрыша в споре проще сесть на низкоуглеводную диету и не на месяц, а пары недель хватит, вода сольётся, вы будете героем и с деньгой на кармане, думаю, что ваши подруги так и поступят

Психология жизни 07.04.2019 18:06
Маша Иванова, на белковой диете голова болит. Я с белками как-то не дружу. Воду мы слили перед соревнованиями. Все учтено. Пока я лидирую с большим отрывом, но и работаю много. Девочки чего-то не шевелятся(((

Маша Иванова 07.04.2019 18:31
Сыроежка, тогда вам повезло с девочками) хотя моё предположение всё ещё в силе)

Психология жизни 07.04.2019 19:03
Маша Иванова, да тяжко с белками, еще год назад с Вами обсуждали эту тему. Мне проще на углеводах, но своевременно их сжигать, чем белки через тошноту запихивать в себя.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок