Дневник питания за 28.01.2023

Здравствуйте, друзья. Закончился день, собран тормозок на сутки, на работу. Вода 2 литра выпита, еда вся съедена. Заглядывал сегодня Жора, но я ему не открыла, пила теплую воду, помогает, именно теплую гр 37-40,а не комнатной температуры. Еще раз проверю в следующий раз. Рацион хороший, как и обещала, исправилась. Завтра контр. взвешивание, поглядим-увидим что вышло за неделю. Всем удачного взвешивания, с минусом или хотя бы с весом прошлой недели. Быть удаче и добру✌️✌️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Matti	18	57.6	2.2	0.9	10.1
Вода	140	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	21.2	1.1	1	1.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Хлеб Дарницкий на закваске	18	36.9	1.1	0.5	7.1
Пастрома куриная	23	39.7	7.4	1	0.3
Печень трески по-мурмански	10	59	0.5	6.3	0
Итого	464	329	14	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Обережье	50	52.5	6	2.5	1.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	8	45.9	2.4	3.9	0.7
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Сыр тофу классический	27	32.7	3.8	1.3	1.4
Салат морковь по-корейски	16	14.2	0.3	0.9	1.2
Сироп финиковый	7	20.6	0.1	0	5
Итого	303	200	14	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зелёные с яйцом и щавелем	275	130.9	5.8	8.8	6.9
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Салат морковь по-корейски	70	62.2	1.1	3.9	5.5
Пирожки с курицей и печенью индейки	1	150.8	12.6	3.6	17.2
Итого	434	359	20	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рыбными консервами	100	95.6	7.6	2.7	9.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	18	107.6	3.8	9.5	1.8
Итого	218	241	12	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	180	172.3	9.4	4	19.4
Мясо по-французски	80	120.6	13.4	6.1	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	262	296	22	10	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3881	1427	85	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 29.01.2023 05:44

Интересный опыт успокаивать Жорика тёплой водой , нужно попробовать , а то он что-то стал иногда ко мне заглядывать . 😊😊😊

Мила 29.01.2023 05:50

Ох, уж этот Жорик 😞 😉

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок