Дневник питания за 20.01.2019

Да уж, посмотрела на свой день по продуктам и поняла: хочешь или не хочешь, а в магазин ехать прикупить кисломолочные продукты и овощи все равно придётся. И конечно свинину надо заменить на курицу... иначе беда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	565	93	1	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Лапша яичная, сухая	40	153.6	5.7	1.8	27.2
Итого	670	202	7	2	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	265	93	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	40	92	4.2	7.8	1
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Майонез, 33% жирности, без холестерина	20	66.6	0.2	6.7	1.3
Итого	140	283	13	22	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Печень свиная (Жарка)	69	59.3	11.4	1.5	3.2
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	859	744	33	32	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов свиной	260	371.8	10.7	13	52.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	760	371	10	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	36	1	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	250	34	1	1	3
Итого за день	3959	1859	72	75	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 20.01.2019 23:09

Лучше свинину заменить на постную свинину, а на курицу поменять сосиски. Вот уж где кладезь калорий и вообще непонятно чего, особенно с названием Венские))

Кристина 20.01.2019 23:49

Сергей, этот день прошёл на том, что было в холодильнике... Надо как-то продумать запасы полезного "корма" для себя. Отруби куплю их дети за два дня схрумкают, даже не знаю чем они им так нравятся. Курицу куплю, все тут же хотят именно курицу а не свинину (которая есть). Вот только на капусту и морковь желающих нет, даже как-то с сочуствием смотрят как я ем этот салат.

TatianaO 21.01.2019 00:47

Вы очень даже не плохо справились на том, что было в наличии, даже дефицит калорий присутствует. За счет физической активности, наверное. Калорийность дневного рациона чуть превысили, но не критично, и это с пловом, сосисками и макаронами в меню. Вполне можно себя похвалить. А такие дни, когда приходится что-то сочинять их имеющихся дома продуктов, у многих бывают, и не у всех так хорошо получается, как у вас.

Кристина 21.01.2019 01:02

Татьяна Эстли, физические нагрузки не записываю, потому что просто не знаю как их записывать:) постоянно что-то делаю ( живу в частном доме). Хочу ввести по часу упражнений, чтобы мышцы никуда не делись, но времени не хватает:)

Ольга63 21.01.2019 01:34

Очень по мне много углеводной пищи, а от нее повышается аппетит. Да, плохо конечно, когда в холодильнике выбор небольшой, рудно из него выстроить правильное питание.

TatianaO 21.01.2019 01:43

Кристина, разберетесь с упражнениями постепенно. А в частном доме, как мне кажется, и без упражнений с ног валишься. Только прошлым летом продали дом в деревне, использовали как дачу, но все равно так за день урабатывались, что какие уж там упражнения. А вы молодец, что еще и тренироваться задумали. :хорошо:

AdaLena IIFYM 21.01.2019 03:44

Помимо курицы ещё есть индейка, не жирная говядина, кролик, морепродукты, рыба. Чего все к этой курице пристали...?

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок