Мой здоровый рацион
1804
23.09.2022 15:55

Дневник питания за 23.09.2022

Всем здравствуйте. Видимо без МЗР я никак не обойдусь. Пока была тут, вес прыгал не значительно- то худела, то поправлялась, но сейчас просто шок, набрала 10 кг!!!! За год... Надоело считать ккал- вот результат...
Вес был 85 в 2018- сбросила до 75. Потом скачки, итог сейчас 95.
Хочу попробовать низкоуглеводную + ИГ. Я не могу заставить себя завтракать. Два раза в день мне будет достаточно. Ну нужно что то делать!!!
Программа насчитала мне 1500 ккал. Мне кажется многовато. Подскажите, если кому то не трудно.
Сегодня такой не пойми какой рацион- разгрузочный, если можно его так назвать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супец
300
26.4 1.2 0.3 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная
83
124.2 18.8 5.4 0
Помидор (томат), грунтовый
193
46.3 2.1 0.4 7.3
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
27
63.5 2.1 0.3 13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супец
300
26.4 1.2 0.3 4.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 23.09.2022 15:59
 2 
1500 не много совсем. Даже мало для вашего веса. Дочери у меня эндокринолог с таким весом и отсутствием активности насчитала минимум 1700. А лучше 1800 в сутки.

Юджин (кето+ИГ) 23.09.2022 16:02
Хочу попробовать низкоуглеводную + ИГ

если есть время, то посмотрите мой канал, - там есть подробно про ИГ и не только...:rose:

Марина 23.09.2022 16:02
 1 
А еды что так мало сегодня? Вы ж опытная уже. На завтрак два яйца, и 20 гр.масла... я если яйца жарю, то 1-2 гр масла всего уходит...

1804 23.09.2022 17:02
Марина, масло только капнула, это от балды написала. В связи с последними событиями, есть не хочется. За месяц двое похорон(свекр и папа) , потом малой заболел, потом сама. В воскресенье свёкру 40 дней будет.