Мой здоровый рацион
Наталья
24.01.2019 10:37

Дневник питания за 24.01.2019

Не знаю, что будет сегодня на ужин. Пока полет нормальный. Меня ругали за печеньку на завтрак, но хочу и пока не могу себе отказать. Чашка кофе и печенька, намазанная маслицем и с тоненьким кусочком сыра. Ням. Мне бабушка так в детстве делала)).
Ужин был правильный. Хотя салата можно бы и поменьше, потому что перебор по жирам. Но такой он был сочный!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
 130.6 3.2 4.4 19.4
Кофе с молоком и сахаром
300
 164.7 2.4 2.1 34.2
Печенье [Юбилейное]
22
 102.3 1.7 4.3 14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр Король Артур [Добряна]
6
 22.1 1.5 1.8 0
Горошек зеленый. Консервы
20
 8 0.6 0 1.3
Итого 553 465 9 16 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
250
 163.3 4 5.5 24.2
Студень из птицы
300
 350.1 29.4 22.5 6.9
Огурцы маринованные с укропом
150
 18 0.8 0.5 2.1
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Итого 725 541 34 28 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия тушеная
125
 267.3 19.9 19.4 3.3
Салат из овощей с маслом
360
 169.2 3.6 13 10.1
Итого 485 436 23 32 13
Итого за день 1763 1443 67 77 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
undefined (ИМТ 32.2) 24.01.2019 10:39
 2 
а что за печеньку ругать, если её не много. И она вписывается по адекватному количеству углеводов.

Наталья 24.01.2019 10:49
undefined, Ну, в общем, да. Но вот не всем нравится мой рацион-))

Ольга Прокопенко 24.01.2019 10:59
 4 
Наталья, ваш рацион никому не должен нравиться, кроме вас, потому что он ваш :D. Лично мне мой нравится, а не чужой, и так должно быть у каждого. Но вы выкладываете дневники, задаёте вопросы, поэтому вам могут указать на ошибки. За вчерашний завтрак грибной соус, сахар и печенька сожрали за вас 300 пустых калошек, которые вы могли бы использовать на ужин или подкрепиться в перекус. Если начнёте экономить на всякой ерунде и заменять это полноценной и объёмной едой, то худеть будет легко и не голодно. Конечно, можно и нужно баловать себя вкусняшками, просто делать это не каждый день, от каких-то отказаться, какие-то сократить. 
            Лично я бы в данном случае отказалась полностью от соуса, сократила сахар (а постепенно и отказалась бы, что, собственно, уже давно сделала за редким исключением), а печеньки ела как можно реже. Лучше те же масло и сыр уложить на кусок ржаного хлеба, его будет и больше, и полезнее. 

Даша 24.01.2019 11:08
 1 
Ольга Прокопенко, :хорошо: спасибо за развернутый и полезный комментарий. Даже добавить нечего. Все по делу! Поддерживаю по поводу сахара и выпечки. Очень экономит калории.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок