Лара
21.11.2024 08:02
Дневник питания за 20.11.2024
Всем доброго утра! 🤩
Вчера старалась есть поменьше, потому что мало двигаюсь. Пока ещё не совсем выздоровела, хоть и пошла на работу.
За день 1488 ккал БЖУ 69/62/158
Однако находила 8600 шагов, под вечер чувствовала себя вполне бодро.
На завтрак съела овсянку с сыром и бразильським орехом. Захотелось мне сыр потереть на тёрке. Если есть сыр куском, то соль не особо чувствуется, а если смешать с овсянкой, то сразу прозреваешь , сколько соли в 27г сыра.
Можно спокойно есть солёную рыбу на завтрак. В общем, по соли в сыре у меня прямо откровение.
До обеда капучино и 30г шоколада. Очень меня поддержало.
На обед булгур и отварной язык , квашеная капуста с зелёным луком, укропом и петрушкой, на десерт большая калорийная овсяная печенька аж 235 ккал.
На полдник какао с сахзамом.
Ужин - припущенная тыква с молоком и 5г сливочного масла, идеально заходит для моего не совсем здорового горла. Остатки творожной запеканки с яблоком и манкой.
Вес 69,0 кг.
Пока в планах прежде всего быстро выздороветь. Но опыт показывает, если простуду не лечить, она сама пройдёт за две недели, если лечить - за 14 дней. Это просто надо пережить.
Всем хорошего дня! 🤩😘 
Вчера старалась есть поменьше, потому что мало двигаюсь. Пока ещё не совсем выздоровела, хоть и пошла на работу.
За день 1488 ккал БЖУ 69/62/158
Однако находила 8600 шагов, под вечер чувствовала себя вполне бодро.
На завтрак съела овсянку с сыром и бразильським орехом. Захотелось мне сыр потереть на тёрке. Если есть сыр куском, то соль не особо чувствуется, а если смешать с овсянкой, то сразу прозреваешь , сколько соли в 27г сыра.
Можно спокойно есть солёную рыбу на завтрак. В общем, по соли в сыре у меня прямо откровение.
До обеда капучино и 30г шоколада. Очень меня поддержало.
На обед булгур и отварной язык , квашеная капуста с зелёным луком, укропом и петрушкой, на десерт большая калорийная овсяная печенька аж 235 ккал.
На полдник какао с сахзамом.
Ужин - припущенная тыква с молоком и 5г сливочного масла, идеально заходит для моего не совсем здорового горла. Остатки творожной запеканки с яблоком и манкой.
Вес 69,0 кг.
Пока в планах прежде всего быстро выздороветь. Но опыт показывает, если простуду не лечить, она сама пройдёт за две недели, если лечить - за 14 дней. Это просто надо пережить.
Всем хорошего дня! 🤩😘
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
102.6 | 6.3 | 8.3 | 0.9 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 118 | 351 | 13 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93.3 | 0.8 | 6 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 114 | 234 | 4 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
80
|
161.6 | 20.7 | 8.1 | 0 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
52
|
234 | 3.2 | 9.4 | 34.3 |
| Итого | 287 | 543 | 30 | 18 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 40 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
34
|
46.2 | 7.1 | 1.4 | 1 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
26
|
14.8 | 1.1 | 0.4 | 1.5 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Тыква |
242
|
53.2 | 2.4 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 452 | 327 | 18 | 9 | 40 |
| Итого за день | 3011 | 1488 | 69 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур Соколов
21.11.2024 08:27
1
всем приветики!!!
Ари
21.11.2024 09:55
Доброго утра! Вокруг все мои знакомые тож болеют. Держитесь!
Выздоравливайте!☺ Капучино... шоколад.... эх....😩
Выздоравливайте!☺ Капучино... шоколад.... эх....😩