Очень было полезно если был `Шаблон рациона питани...

Слева в меню есть Лучшие рационы, выбирайте там рационы  согласно вашей калорийности. Чем не шаблоны?

радуга это нормально, не надо стремиться за зелёными полосочками. Вам НЕ нужные чужие шаблоны, потому что, наверняка, вы НЕ будете это есть. Создавайте свои, все инструменты для этого есть в дневнике. Здесь надо учиться строить свой рацион из того, что есть, что будет всегда, как вы сможете питаться всю жизнь, а не какой-то конкретный отрезок времени. Поэтому взвешивайте и записывайте свои повседневные продукты и рецепты, потихоньку добавляйте что-то новое, пробуйте, если понравится, значит останется, если нет, то и не надо мучиться. 
               Можно прекрасно выровнять КБЖУ порциями, а также постепенно что-то добавляя или убавляя. Да и вообще не стремитесь объять необъятное, начните с соблюдения калорийности, затем выравнивайте БЖУ, и только, когда освоитесь с этой темой, начинайте отслеживать микронутриенты и жиры по составу. Тогда вас не накроет отчаяние, не надоест, всему научитесь и всё получится. Читайте слева в столбце раздел СПРАВКА/ЗАДАТЬ ВОПРОС, ну и сам курс КАК ПОХУДЕТЬ. 

Так и я выбираю из того что есть в холодильнике, сварю себе по горсти гречи, гороха, капусты, кусочек куры, рыбы... и жру это дней 3-5 мешая в разных пропорциях.
А если подстраиваться под чужой рацион: во-первых, финансовозатратно! во-вторых, у нас всех свои пристрастия в еде. Да и учтите, что дядька с ростом 1,90м при весе 80 - дрищ, а тётька с ростом 1,55м - колобок на ножках.Один будет наедать, другая худеть при одинаковом весе.

Ольга Прокопенко, Огромное спасибо за настрой ,а то я как-то растерялась.

Ольга, О ну вы точно подметили. Я когда вношу в дневник то что съела прям "терзали смутные сомнения"=правильно ли я делаю , но то что меньше есть стала -результат конечно есть.

я составляю рацион из своих продуктов имеющихся в наличии, также смотрю продукты-лидеры в базе и добавляю их в рацион по возможности, а чтобы достигать зеленых полосочек, составляю рацион на завтра заранее из своих хотелок и имеющихся продуктов, играя количеством достигаю зелени, конечно не всегда получается идеально, но хотя бы есть куда стремиться

Светусенька, Прям поднимается настроение,спасибо что делитесь опытом.