Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Всем привет!  Привыкаю выкладывать дневник каждый день. Надеюсь, это меня убережет от срывов. Еды  мне хватает. Всё хорошо пока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
20
74 2.2 1.5 11.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
10
34.9 1.2 0.6 6.1
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Дрожжи пищевые неактивные
5
14.1 2.3 0.3 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
96.6 4.8 5 7.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
16
46.4 0.5 0 11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
270
344 18.6 21.6 18.6
Капуста белокочанная (Запекание)
200
45.9 3.1 0.4 7.6
Морковь (Запекание)
40
13.7 0.5 0 2.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
220
130.2 30.3 1.1 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Петрушка сушеная
3
8.8 0.8 0.2 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Четыре круга по четыре упражнения стараюсь ,по возможности, выполнять каждое утро
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
20
20
75
Вес снаряда
10
10
10
10
750
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
6
6
6
6
390
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
20
20
75
Вес снаряда
1
1
1
1
75
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
9000
9000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 1755 кг
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
Лара 04.12.2024 19:01
 1 
Рейтинг бомбический! 👍
А я вечно жадничаю калорий на майонез, только по праздникам. Хотя много разной ерунды ем.

Лара,В майонезе меньше ккал , чем в подсолнечном масле. Овощи с майонезом мне как-то легче заходят. Тут главное, чтоб немного

Nataly? 04.12.2024 20:08
 1 
Татьяна Власова, все верно, много лет не ела майонез, но масло мне уже поперек горла😆

Лара 05.12.2024 05:14
Татьяна Власова, у меня мамуля так ест многие продукты, с капелькой майонеза. Сейчас ей 82 года и пока со здоровьем и с весом всё хорошо.
А я и масла шарахаюсь, балую себя иногда, когда калории позволяют.