Мой здоровый рацион
Татьяна Власова
12.08.2018 09:43

Дневник питания и тренировок за 12.08.2018

Начинаю новую жизнь с воскресенья. Если не получится  - то с понедельника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
100
 243 12.9 20.9 0.9
Огурец, парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Перец сладкий
100
 26 1.3 0.1 4.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Семена расторопши
10
 26.7 2.2 1.5 1.1
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Итого 870 365 19 26 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 230 93 6 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару
100
 113 24.7 0.9 0
Тыква
100
 22 1 0.1 4.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Итого 500 149 26 1 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Рагу овощное по 1-226 (Пассерование)
100
 84.7 1.9 4.1 10.1
Итого 400 261 16 16 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Итого 220 185 1 18 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Рагу овощное по 1-226
30
 27.3 0.6 1.3 3.2
Колбасный фарш ветчиннорубленный, консервы
30
 70.2 4 5.7 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Итого 290 127 5 7 9
Итого за день 2510 1182 75 76 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегаю трусцой по лесной грунтовой дороге медленно. Получается 6 км  в час . Быстрее не получается 

- камушки, жара. А в таблице - бег с 10 км в час. Записала в дневник - ходьба

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 06:00 07:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады со штангой
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады в бок
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 60 мин
Татьяна 12.08.2018 09:46
 1 
Доброе утро! Вы не одиноки! Тоже начинаю сегодня! Успехов!

Наталья 12.08.2018 14:25
А кроме завтрака у Вас сегодня что-нибудь будет?

Татьяна Власова 12.08.2018 14:52
Наталья, Еще не сориентировалась. Видимо нужно или весь рацион продумывать и утром опубликовывать, или вечером итоги подводить. Ой ! нет все добавляется в течении дня . Здорово как!

Наталья 12.08.2018 15:07
Налитушка, да, можно сразу. Я обычно планирую сразу на весь день, а вечером корректирую..

Наталья 12.08.2018 15:11
А Вы семена льна и расторопши перемалываете или цельные употребляете? Как часто Вы их едите?

Татьяна Власова 12.08.2018 15:16
Наталья, Перемалываю в кофемолке, заливаю кипятком,  настоится и пью,  Еще можно туда же добавить сушеных ягод, например рябины. получается как кисель. Я попила три дня и первый раз за год увидела на глюкометре  заветные 5,5. Буду продолжать пить. Нужно блюдо разработать и опубликовать

Татьяна Власова 12.08.2018 15:18
Наталья, Сижу и мечтаю, каким ужином себя побаловать

Наталья 12.08.2018 15:20
Вы молодец! Родственники у меня и слышать не хотят о таком естественном лечении :( Предпочитают волшебные таблетки.

Татьяна Власова 12.08.2018 15:23
 1 
Наталья, я сама принимаю сиофор, но он мало помогает, нужно образ жизни менять

Наталья 12.08.2018 15:28
 2 
Да, нужно менять образ жизни. Вы на правильном пути! Сил Вам и все у Вас получится!

Анна Пьянкова 12.08.2018 22:24
Я не очень поняла это у вас за день только 607 ккал?А это не слишком мало?И вы еще бегаете?Может я что-то просмотрела?А насчет семян расторопши вам огромное спасибо,я все думала чем бы поднять цинк....в и вот оно.....

Татьяна Власова 12.08.2018 22:31
Анна Пьянкова, Все исправила. Ужин не опубликовала . Новенькая , первый день. Туплю

Антон 12.08.2018 23:05
 1 
Жиры зашкаливают. И фарш консервированный лучше перенести на ужин с вечернего перекуса.
Мне понравилась рекомендация: на завтрак каши или яйцо; на перекус небольшой фрукт; на обед суп + рыба или мясо + овощной гарнир; на полдник молочное; на ужин белковая пища и клетчатка; перед сном яблоко или кефир. Это без тренировок. Иначе надо корректировать.

Татьяна Власова 12.08.2018 23:16
Антон, Спасибо. завтра спланирую все утром и буду придерживаться советов

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок