Дневник питания за 11.07.2018

Сегодня впервые составила дневник питания заранее, утром - распланировала что буду кушать в течение дня. Подогнала меню под более-менее правильные показатели по кжбу. Теперь главное строго следовать плану. Воду буду добавлять в течение дня по факту.
Единственно, что нарушило мою идеальную картину - это совсем неправильный завтрак (а точнее его отсутствие).. Проспала и собираясь в спешке успела только выпить чашку кофе и схватить 2 печеньки. Надеюсь что за день израсходую эти неправильные и ненужные углеводы.
Толково позавтракала уже на работе, благо, что условия позволяют.
Но поняла для себя, что самый правильный путь - всё планировать и готовить на следующий день ВЕЧЕРОМ НАКАНУНЕ. Тогда ты застрахована от таких форс-мажоров как "проспала" (хоть это случается крайне редко).
За шесть дней на сайте полностью открылись глаза на мой обычный рацион. Вижу свои ошибки, в каком направлении нужно двигаться. Работаю дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Курабье	40	206.4	2.7	10.3	25.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	440	208	2	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	200	114	5.8	6.4	8.2
Огурец, грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	725	233	13	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	270	147.7	12.2	3.8	16.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Запеченое мясо (свинина)	150	338.5	45.8	16.7	1
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	600	602	61	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный [Мишкино Счастье]	25	132.5	3.5	8.5	10.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	65	225	5	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты "Летний"	100	50.4	1.4	3.2	3.9
Итого	100	50	1	3	3
Итого за день	1930	1320	84	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 11.07.2018 12:36

да, хороши печеньки, такие лучше дома не держать:) я вот тоже как-то купила чак-чак, съела 20г и теперь эта упаковка глаза мозолит уже какую неделю, вот утром рука потянулась, 20г, а весь день наперекосяк:(

Рыжая лиса 11.07.2018 12:40

Здравствуйте. Какой у вас рацион хороший. Вот нужно мне тоже учиться, питаться. А то целый день могу не есть(((( Но так только летом. А вот зимооой, осенью))))

Anna 11.07.2018 12:44

Светусенька, я уже и не покупаю, и домашних попросила, что если хотят вкусняшек - то мне их не показывать, в идеале - съедать, пока я на работе, чтобы и не видела. А вчера прихожу - на тарелочке курабье, муж купил, говорит: "ты не ешь". Но утром не удержалась:oops:

Anna 11.07.2018 12:58

Рыжая лиса, научитесь, обязательно научитесь. Я, честно говоря, в вашем возрасте тоже не завтракала совсем, и питалась абы как. Страшно вспомнить!:D Но с возрастом понимаешь, что нет права на ошибку

Anna 11.07.2018 13:19

Рыжая лиса, и тем не менее моему рациону ещё очень далеко до идеала)) я ещё можно сказать только ученица на пути к правильному питанию, но надеюсь, что двигаюсь в правильном направлении))

Валерия 11.07.2018 13:21

Я в детстве вообще ела суп с утра. Он легче пролетал и чувство голода не было. А теперь не могу с утра есть суп. Ем яйца, бутер с рыбой или сыром и гранолу с кефиром

Светусенька 11.07.2018 13:58

Anna, вообще надо учиться нам в социуме себя комфортно чувствовать, всю жизнь себя не будешь лишать всего, поэтому я худею по принципу, если хочется чего-нибудь, до обеда включаю в рацион, а вечером уже корректирую по факту кбжу, если во всем себе отказывать, то будут срывы постоянно, лучше их заранее предупреждать, поэтому не надо бояться вкусняшек, надо контролировать их количество:)

Anna 11.07.2018 14:30

Валерия, у меня этот гороховый суп обеденный. Я не очень часто супы ем, можно и почаще. Но гороховый люблю именно из-за пользы, и в нем белка много - то, что нужно.

Валерия 11.07.2018 14:45

Anna, Да мои тоже очень любят, но почему то из пакета. Я любой гороховый суп ем, а родным видите ли горох не такой:(

Anna 11.07.2018 14:54

Валерия, только не из пакета, там же одна химия:-o для меня всё, что в пакетах: супы, пюре, ролтоны всякие - чистая отрава. Причем до беременности ела такие продукты, но во время беременности как-то услышала запах картофельного пюре (в стаканчиках которое заваривается)- и на всю жизнь меня после этого отвернуло

Валерия 11.07.2018 14:57

Anna, Не ну это прессованный горох, не настолько уж страшный, но не офигенно полезный:извини!:Ну вот мои его любят... Не попрешь один против троих:(

Валерия 11.07.2018 15:00

Anna, Я давно уже не покупаю газированные напитки, всякие чипсы и тд. Но мои по прежнему иногда просят меня гадостную Мивину или сухарики. Стала покупать домашние сухари, но они очень жирные

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок