Мой здоровый рацион
Жанна
28.06.2018 13:54

Дневник питания за 28.06.2018

Почти неделя. За неделю отвес 700 грамм. (вчера было 900), хотелось бы больше. В калорийность укладываюсь, но углеводы превышаю. Так и не научилась до нормы добирать жиры. То ли сало купить, как думаете? Девочки, и у меня получается, что я весь день ем. Это нормально? Нагрузка на поджелудочную?Перерывы 2-3 часа между приемом пищи. Но ощущения , конечно, классные - всегда сытая и энергия есть, и спать меньше стала. Не могу пока отказаться от вкусняшек, то печеньку, то конфетку, но уменьшаю их.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
35
 22 1 1 1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49 1 0 9
Сыр адыгейский
12
 31 2 2 0
Помидор (томат), грунтовый
80
 19 0 0 3
Яйцо перепелиное
6
 10 0 0 0
Растительное масло, из семян винограда
3
 26 0 3 0
Итого 561 161 6 7 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
 63 2 0 12
телятина паровая
72
 76 23 0 0
Морковь припущенная по 1-214
106
 55 1 1 8
Морковь припущенная по 1-214
6
 3 0 0 0
Печенье
14
 58 1 1 10
Халва подсолнечная
13
 68 1 3 7
Итого 443 324 30 8 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
220
 114 2 0 23
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Суп-лапша домашняя
180
 86 2 4 10
Итого 600 200 4 5 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
85
 76 3 1 12
Карамель, леденцовая
1
 23 0 0 5
Итого 291 99 3 1 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
12
 23 0 0 4
Куриная грудка (филе)
68
 76 16 1 0
Огурец, грунтовый
100
 14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1 0 3
Укроп
5
 2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
4
 0 0 0 0
Растительное масло, из семян винограда
9
 79 0 9 0
Итого 498 221 18 10 11
Итого за день 2393 1006 63 33 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 28.06.2018 14:01
 2 
Конечно, углеводы сократится, если Вы ограничитель только одной кпрамелькой или печенько в день. Замените эти быстрые углеводы на каши, организм только спасибо скажет))) а жиры чтобы набрать добавьте орехи и семечки в рацион, хорошо бы еще творог 5%,ну и калорийность - 1000, это путь в никуда, это однозначно ниже основного обмена, а значит организм включит экономный режим и будет держаться за каждый грамм зубами, как итог -разочарование и желание все бросить

Жанна 28.06.2018 18:37
 1 
Ирина Рекс, калорийность еще добавила, просто  у нас еще не вечер был, когда выкладывала. Спасибо за советы.

Ирина 28.06.2018 22:16
 1 
Жанна, буду рада, если что-то Вам пригодится))) Здесь реально мне много помогали советами)))

AdaLena IIFYM 29.06.2018 06:27
 2 
Жиры обычно идут в связке с белковыми продуктами. Это молочные продукты, жирные сорта рыбы, жирные части птицы, мясо, яйца, орехи. Просто ешьте больше этих продуктов и жиры наберутся.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок