Мой здоровый рацион
Алена Васильева
16.04.2021 10:17

Дневник питания за 15.04.2021

Девочки,кто за беременность наблюдал появление целлюлита? переживаю маленько,хотя уверена,что на гв скину вес обратно и рельеф вернется  в том числе. До беременности было 56-57,сейчас 64 (еще 3.5 месяца до конца беременности). Двигаюсь много (кроме тех дней,когда хочется только спать), делаю каждый день зарядку для беременных .Но и сверх нагрузки боюсь делать. Углеводов не много всегда. А вот жиров в избытке,хоть и правильных в виде орехов. Подозреваю ,что от этих жиров целлюлит и появляется =_=

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
180
 196.2 4.7 7.4 27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Фасоль стручковая
15
 3.5 0.4 0 0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
80
 92.8 7.2 0.3 9.8
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
 57.1 0.1 6.3 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 408 624 20 35 49

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Творог 9% жирности
75
 126.8 13.5 6.8 2.3
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Итого 270 254 17 9 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
75
 145.5 19.1 7.8 0
Картофель отварной по 1-206
160
 120 3.2 0.6 25.3
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Фасоль стручковая
30
 6.9 0.8 0.1 0.9
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 380 356 25 12 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Варенье из сливы
20
 57.6 0.1 0.1 14.8
Итого 185 187 4 3 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
200
 81 0.7 0.7 16.9
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Итого 212 159 2 8 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
34
 102.6 4.2 1.1 19
Фасоль стручковая (На пару)
50
 11.1 1.2 0.1 1.4
Морковь (На пару)
75
 25.3 1 0.1 5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
 78.6 6.6 5.8 0.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
40
 46.4 3.6 0.2 4.9
Тыквенные семечки, сушеные
14
 78.3 4.2 6.9 0.7
Итого 243 342 20 14 31
Итого за день 1898 2019 91 84 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 16.04.2021 10:54
 1 
Сейчас ничего не поделать, гормоны 🤷‍♀️ примите это и наслаждайтесь беременностью. Все наладите после родов 🙃

Алена Васильева 16.04.2021 10:58
 1 
Екатерина, а с питанием ? жареного ничего не ем,все пареное-вареное. ото единственное думаю орехи могут быть виноваты,но в том же кунжуте много кальция,я отдельно в витаминах не пью

Екатерина 16.04.2021 11:04
 2 
Алена Васильева, у Вас хорошее питание. Вы орехи килограммами едите? Думаю нет) Я была на строгой диете из-за ГСД во время беременности и целлюлит все равно был.

Яна Стройняшка 16.04.2021 17:00
Алена Васильева, а воду пьете по норме? сырые апельсины и сельдерей едите?
можно на попу делать самомассаж мячиком теннисным с утра + кружком грейпфрукта в душе и маслом оливковым + эфирное масло апельсина вечером под пленку. 
и по ковру сидя ерзать попой "ходя по комнате" туда и обратно, чтобы попец прям горел...

Алена Васильева 17.04.2021 09:38
 1 
Яна Стройняшка, воды пью много. сельдерей зеленую часть как раз таки ем,правда не много,но каждый день. насчет самомассажей стремно,потому что немного видно сосудистую сеточку

Мария Чурманова 17.04.2021 09:46
 1 
Зачем о этом заморачиваться до родов? Я до беременности весила 66, после родов 72(за беременность набрала почти 15).За полгода добавила 2 кг. Стала 74.Сейчас стала подсчитывать калории. Полчаса упражнений каждый день и 1,5-2 часа прогулка. Думаю скину лишнее. В беременность главное, чтобы ребёнку всего хватало и не есть на ночь. Ну это лично моё мнение.

Алена Васильева 17.04.2021 10:24
Мария Чурманова, я ужинаю за час-1.5 до сна,ну так получается,но там не сильно плотный прием пищи: гречка,овощи отварные,семечки тыквенные.
получается на гв вы еще набрали,хоть и пишут,что на гв худеют?

Яна Стройняшка 18.04.2021 10:18
Алена Васильева, сосудистая сеточка это противопоказания для проф массажей. если вы поелозите кружком апельсина по попе это будет незначительное воздействие на сосуды))) не волнуйтесь)))) а вот ходит попой надо, это рабочая методика.

Яна Стройняшка 18.04.2021 10:19
Алена Васильева, на гв никто не худеет из-за высокого пролактина. более того даже массажисты нормальные не берут в работу дев на гв. когда откормите - тогда и добро пожаловать на похудательные массажи...

Натали 18.04.2021 10:26
Алена Васильева, не все и не всегда....многое будет зависеть от гормонального фона вашего. Я думаю, что совсем заморочились с этим целлюлитом сейчас...есть более важные моменты...а не целлюлит и его наличие. Такое чувство, что вас не особо волнует ребёнок , а тело намного важнее. Не можете вы быть во всем уверены, я тоже была уверена, но набрала 5 кг к послеродовому весу.

Алена Васильева 18.04.2021 10:38
 1 
Малиновое варенье, а как должно проявляться волнение о ребенке,в вашем представлении? я много гуляю,насыщаю организм кислородом для ребенка, питаюсь правильно без булок и сахаров, высыпаюсь, пью фолиевую еще до зачатия.и вит д
просто как бы я привыкла видеть свои ноги без целлюлита,это нормально ,что я переживаю за это

Мария Чурманова 18.04.2021 21:44
Продолжайте в том же духе. Возможно я не похудела за 6 месяцев на грудном вскармливании оттого, что не считала, сколько я ем. Думаю грудное вскармливание даёт плюс, что можно есть чуточку больше, но не обжираться. Когда мой сынишка полностью откажется от груди, тогда и буду собой заниматься.

Яна Стройняшка 19.04.2021 10:52
сегодня слушала выступление нутрициолога, она сообщила что сосудистые сетки это нехватка витамина С (его нам надо в разы больше чем мы обычно употребляем), нехватка группы белков (или их неправильное усвоение в связи с проблемами ЖКТ) и нехватка меди.

Алена Васильева 19.04.2021 11:05
Яна Стройняшка, а еще наследственный фактор))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок