Мой здоровый рацион

Дневник питания за 28.05.2020

продолжаю набор веса. пока не вижу сдвигов. завтра на работу,там как дома не разъешься

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
190
199.5 4.6 7.6 28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кабачок
41
9.8 0.2 0.1 1.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Бразильский орех
17
112 2.4 11.4 0.7
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
6 0.6 0 0.8
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли
30
38.1 2.6 0.2 4.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
15
102.6 0.8 10.4 3.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
75
145.5 19.1 7.8 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 0.8
Капуста белокочанная (Тушение)
30
7.5 0.4 0.1 1.3
Кабачок
40
9.6 0.2 0.1 1.8
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Капуста белокочанная (Тушение)
30
7.5 0.4 0.1 1.3
Свекла отварная по 1-76
39
18.7 0.7 0 3.8
Тыквенные семечки, сушеные
23
128.6 7 11.3 1.1
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
45
52.2 4.1 0.2 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка 29.05.2020 08:55
красивый рацион получился!

Алена Васильева 29.05.2020 13:17
 2 
Яна Стройняшка, хлебушек домашний :гречка,пшено,нутовая мука,разрыхлитель,и все )))

Яна Стройняшка 29.05.2020 13:18
Алена Васильева, божечки! да вы рукодельница!!!

Яна Стройняшка 29.05.2020 13:18
Алена Васильева, кстати, а что может служить природным разрыхлителем?

JRo 29.05.2020 13:51
 1 
Яна Стройняшка, сода ? Винный камень?

Яна Стройняшка 29.05.2020 14:06
JRo, точно! сода! пасиб!!!!))))

JRo 29.05.2020 19:15
 1 
Яна Стройняшка, я не была уверена, но не за что