Алена Васильева
28.05.2020 22:12
Дневник питания за 28.05.2020
продолжаю набор веса. пока не вижу сдвигов. завтра на работу,там
как дома не разъешься
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
190
|
199.5 | 4.6 | 7.6 | 28.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок |
41
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли |
30
|
38.1 | 2.6 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 433 | 751 | 17 | 56 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
15
|
102.6 | 0.8 | 10.4 | 3.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 125 | 255 | 4 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
75
|
145.5 | 19.1 | 7.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 418 | 653 | 29 | 44 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
39
|
18.7 | 0.7 | 0 | 3.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
23
|
128.6 | 7 | 11.3 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
45
|
52.2 | 4.1 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 368 | 548 | 24 | 26 | 51 |
| Итого за день | 1444 | 2251 | 76 | 143 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка
29.05.2020 08:55
красивый рацион получился!
Яна Стройняшка
29.05.2020 13:18
Алена
Васильева, божечки! да вы рукодельница!!!
Яна Стройняшка
29.05.2020 13:18
Алена
Васильева, кстати, а что может служить природным разрыхлителем?
Яна
Стройняшка, сода ? Винный камень?
Яна Стройняшка
29.05.2020 14:06
JRo,
точно! сода! пасиб!!!!))))
Яна
Стройняшка, я не была уверена, но не за что