Мой здоровый рацион
Татьяна
23.12.2023 09:42

Дневник питания за 24.12.2023

Осталось неделя с хвостиком до НГ. Заветных 5 кг скинуть не удалось. Всего два. Думаю за месяц , все таки , это нормально. Самое главное Елка наряжена.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр"Президент"(треугольник)
17
51 2 4.5 0.7
Творожный сыр с зеленью Violette
20
52 1.4 4.9 0.5
Кофе с молоком
150
28.8 1.5 1.5 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква припущенная по 1-216
160
64 1.9 2.7 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
300
293.4 19.8 7.2 36.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо
350
233.1 13.3 11.6 19.3
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2%
100
103 18 2 3.3
Сироп Ваниль [Spoom]
20
50.4 0 0 12.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с грибами
140
284.9 12.2 23.5 5.7
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустка маринованная(моя)
100
49.9 1.8 3.1 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126.2 26.3 2.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамагочи 23.12.2023 10:21
хотела написать вам что-то вроде ставить цель к следующему НГ, а потом заглянула на страничку, а вы спец и боец! особенно поразилась результату в 2018 году, за полгода почти -30кг:rose:это ж по 4.5кг в месяц!
вы были на строгом подсчете калорий и большом дефиците тогда?

Lyuda 23.12.2023 12:23
Это дневник на завтра?

Татьяна 23.12.2023 21:16
 1 
Lyuda, дни перепутала. Сегодня был такой рацион

Татьяна 23.12.2023 21:17
Тамагочи, да, у меня был большой дефицит калорий. Ела примерно на 1700-1900ккал ежедневно! Но есть совсем не хотелось. Вот что значит следить за питанием