Мой здоровый рацион
Оля
23.05.2018 23:28

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Сегодня узнала про необходимость вит К, оказывается его нехватка проявлялась наличием легко образующихся "синяков" и кровоточивостью десен. Восполнила его зеленым чаем (жаль в программе не нашла), ну и на вит С сегодня потянуло, еле смородину домой донесла).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
 104 3 1 20
Масло сладко-сливочное несоленое
8
 59 0 6 0
Сыр российский
15
 54 3 4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
 10 0 0 1
Клубника, сырая
100
 32 0 0 7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 588 286 7 12 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Арахис
30
 165 7 13 3
Клубника, сырая
100
 32 0 0 7
Карамель, леденцовая
3
 11 0 0 2
Итого 333 209 8 13 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивные говяжьи
85
 143 21 6 0
Овощное рагу
200
 109 5 2 16
Редис
80
 16 1 0 2
Капуста пекинская
20
 3 0 0 0
Лук порей
10
 3 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
5
 10 0 1 0
Смородина черная
125
 55 1 0 9
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 625 340 29 10 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
 240 3 1 52
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Печенье на рассоле
43
 179 2 8 23
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
100
 167 11 5 19
Арахис
30
 165 7 13 3
Печенье на рассоле
70
 292 3 14 37
Клубника, сырая
100
 32 0 0 7
Итого 793 1078 29 42 143

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Кефир 3,2% жирности
40
 23 1 1 1
Варенье из малины
8
 21 0 0 5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
 130 2 0 28
Итого 448 320 24 6 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
40
 144 2 0 34
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0
Итого 240 146 2 0 35
Итого за день 3027 2381 102 86 295
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю прогулки, скоро это будут поползновения, ходить тяжеловато с дополнительными 18 кг

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
130
130
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 130 мин
Огнелапка 24.05.2018 10:11
 2 
Витамин К - петрушка 5-10 гр.

Психология жизни 24.05.2018 10:21
 1 
Эх, завидую по хорошему. Клубника у людей, и смородина уже. А у меня, едрид Мадрид, только черёмуха зацвела :cry:

Огнелапка 24.05.2018 10:44
Подскажите, как вместе публиковать тренировки и дневник питания?

Оля 24.05.2018 18:02
Огнелапка,не очень ее люблю, но да, все же можно

Оля 24.05.2018 18:03
Кира Пустая, смородина пока и у нас замороженная из супермаркера, просто ну ооочень захотелось)

Оля 24.05.2018 18:04
Они публикуются отдельно, с коментариями, а в блоге получается все вместе

Огнелапка 24.05.2018 18:31
Оля, спасибо!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок